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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de différents des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu moins le nom de jeûne biscornu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi limité à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même former des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des douleurs de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe versions de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de retarder ou de rebondir des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan recette ramadan regime

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 balancement du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la temps 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et potentiellement de accomplis aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant à 2 lb par semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis dans semaine et à perpétrer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super serré et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de calculer aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en humeur et riches en protéines, il n’y a pas de restriction par rapport à la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les initial stades de votre diététique pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phrase initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou récoltés (comme les œufs, noix, graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y accepté le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou bien additionné de humour – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs transformation dans la consommation de glucides et de viande.

Les adhérent du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur la diététique de type paléo sont de petite taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a résolu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en mentalité étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à grain entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation n’a à la saint-glinglin été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes version interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des traduction du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs fard positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter rang d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins recette ramadan regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première époque du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La âge 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la temps 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées par la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du pensée suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des avis actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun attestation scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte important observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la coutume en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son rendement d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, rigoureusement en or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi pas de preuve. Toute perte grand est sensiblement due d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage recette ramadan regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) découplé à l’origine pour les calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident chez la morceau 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des phases 2 et 3, ce qui favorise une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la époque 1 et commencer la cycle 2, il est un soulagement de la démarcation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, votre diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation sévères de la cycle 1 peuvent vous laisser faible et vous enlever plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – même 13 lb – or cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront finis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la âge majuscule terminée, votre diététique suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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