recette minceur semaine

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de divers des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous-vêtement le nom de jeûne discontinu (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femme soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même réaliser des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des souffrances de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses version de ce régime, desquels certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de ajourner ou de passer des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan recette minceur semaine

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 cycle du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la période 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la balancement 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et le échéant de entiers aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant jusqu’à 2 lb parmi semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la âge finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois en semaine et à établir de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très collant et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de peser aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en conscience et riches en protéines, il n’y a aucune restriction pour sa part la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les premiers stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide peut être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les époque initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il est grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou bien additionné de fée – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec plusieurs renforcement dans la consommation de glucides viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur la diététique de type paléo sont de succinct taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi efficace que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en imagination étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à graine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses transposition interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques air positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur échelon d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins recette minceur semaine

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première intervalle du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime protéines, absolu matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La intervalle 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phrase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées chez l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du spectre suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte considérable rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas témoignage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la loi en fait de conseils de perte important saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son expertise d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, absolument au début.

Verdict BDA

La théorie de la diététique alcaline est que la consommation de différents aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez pas de preuve. Toute perte considérable est vraisemblablement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage du sud recette minceur semaine

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident chez la balancement 1.

Il convient d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des durée 2 et 3, ce qui facilite une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la balancement 1 et commencer la cycle 2, il moins de restrictions alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la intervalle 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions alimentaires sévères de la morceau 1 peuvent vous faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de deux ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la intervalle lettre d’imprimerie terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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