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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de baisser votre poids, et de prévenir l’usage de poids à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont achevés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des tranche plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il être utile de compter comme de vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus momentané vous aider à manger moins en faisant paraître tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en usité de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les court assiettes élever mordre à l’hameçon à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter discernement de satiété, réduire la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire les frère à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femmes obèses et pourquoi pas en surpoids qui ont mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé moins de calories au déjeuner que ceux qui ont mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même sans exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez voir peut augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les penderie ou les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en fibres augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte gros appelé glucomannane est aussi très riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau supportable vous aider à manger moins et à perdre du poids, indispensablement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 laps avant les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les compagnon qui ont bu de l’eau un repas ont perdu 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme les boissons gazeuses ou bien les de fruits – par de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une sucrée pendant de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose est doublé or cours des dernières décennies, particulièrement dans les restaurants. De plus grandes morceau encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir environ pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus dodue ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur et pourquoi pas en jouant à des jeux ludiques projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les personnes distraites au cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en hésitation que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ainsi qu’à en utilisant des engin électroniques, vous pourriez manger davantage dans inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil désorganiser les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le effraction peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un effraction excessif déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble au moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes vermeil que dans des assiettes blanches ou bien bleues.
Cela s’expliquer selon le fait que associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes incarnat vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la façon de se nourrir conventionnelle ainsi qu’à les canevas d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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