quel regime pour acide urique

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu dessous le nom de jeûne irrégulier (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femmes soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte grand quant à régime 5:2 et le régime était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étriqué à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même composer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses versions de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez jamais de différer et pourquoi pas de bondir des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan quel regime pour acide urique

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 époque du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et éventuellement de totaux aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant à 2 lb par semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la période finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis chez semaine et à créer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très étroit et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de balancer aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en raison et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction en ce qui concerne la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans initial stades de la nutrition pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les temps initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, noix, les graines, fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y admis le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé ou additionné de connaissance – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques renforcement dans la consommation de glucides et de viande.

Les partisan du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de laconique taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est décidé que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en esprit étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à embryon entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation n’a des fois été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui livrer votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes translation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des thème du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques allure positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur amplitude d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins quel regime pour acide urique

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans réserve matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées dans la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du connaissance suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte gros rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun preuve scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or faveur des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte de poids observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la carrelet en matière de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son gain d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, vraiment or début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucun preuve. Toute perte considérable est probablement d’or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage quel regime pour acide urique

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) ample à l’origine pour les doux cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent parmi la durée 1.

Il est question d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des stade 2 et 3, ce qui facilite une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la stade 1 et commencer la période 2, il existe réduction des bornage alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, l’alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction alimentaires sévères de la phrase 1 vous laisser faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – jusqu’à 13 lb – d’or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la âge majuscule terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé.

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