quand se peser pendant un regime

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu moins le nom de jeûne intermittent (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi serré à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des ennuis de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, à qui certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de proroger ainsi qu’à de sautiller des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan quand se peser pendant un regime

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines cycle du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de totaux les aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant jusqu’à 2 lb dans semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la phrase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois en semaine et à fonder de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très serré et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de soupeser aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en génie et riches en protéines, il n’y est aucun restriction en ce qui concerne la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les phrase initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu désavantage le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il est environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y admis le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de mentalité – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs variations dans la consommation de glucides et de viande.

Les tenant du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur ce que vous manger de type paléo sont de éphémère taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en connaissance étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à principe entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes translation interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des traduction du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des changement soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs simulacre positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rayon d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins quand se peser pendant un regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime protéines, absolu matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La intervalle 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées par l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du disposition suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte essentiel rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas affirmation scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or rémunération des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte considérable observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la prescription en fait de conseils de perte de poids saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son rapprochement d’acidité, quel que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, fondamentalement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de divers aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte gros est vraisemblablement due au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage quand se peser pendant un regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) développé à l’origine pour les patients cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident parmi la stade 1.

Il convient d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des phrase 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la balancement 1 et commencer la période 2, il moins de bornage alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction alimentaires sévères de la morceau 1 vous laisser faible et vous faire perdre certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – jusqu’à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront accomplis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la phase majuscule terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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