programme de régime

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu dessous le nom de jeûne déréglé (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étroit à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des épreuves de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez ne de différer et pourquoi pas de trépigner des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan programme de régime

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 période du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la époque 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la stade 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et peut-être de entiers aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant même 2 lb parmi semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois par semaine et à effectuer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très juste et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de peser les aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en pensée et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction relativement à la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans premiers stades de la nutrition pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les balancement initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu moins le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou bien récoltés (comme œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de caractère – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques changement dans la consommation de glucides et de viande.

Les camarade du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à diminuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur ce que vous manger de type paléo sont de court taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en malice étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à cause entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui livrer l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses thème interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des versions du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques simulacre positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur marche d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins programme de régime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la époque 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées parmi l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du démon suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte gros rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune preuve scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte de poids observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la précepte en matière de conseils de perte grand saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son relation d’acidité, qu’est-ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, particulièrement au début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de plusieurs aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez ne pas preuve. Toute perte considérable est probablement or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage programme de régime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) fort à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident par la phase 1.

Il s’agit d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des époque 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la période 1 et commencer la cycle 2, il y a un soulagement de la limitation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la cycle 1, ce que vous manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation sévères de la intervalle 1 vous laisser faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront parfaits deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la phase lettrine terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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