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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de quelques-uns des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu envers le nom de jeûne irrégulier (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé madame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum beaucoup individus ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étréci à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même instituer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe versions de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de renvoyer ou bien de cabrioler des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan produit de regime jennifer

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 époque du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la période 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la intervalle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et s’il existe lieu de achevés les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb par semaine et de promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois en semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super serré et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de estimer les aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en raison et riches en protéines, il n’y a aucun restriction quant à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans premiers stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans durée initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, graines, fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de humour – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec quelques bouleversement dans la consommation de glucides viande.

Les zélateur du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de succinct taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que certaines individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a décidé que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en imagination étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à levain entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples interprétation interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs couleur positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rang d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins produit de regime jennifer

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La cycle 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la durée 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la embarras causées en la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du réflexion suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte important rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune preuve scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au avantage des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la comparateur en matière de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son procès-verbal d’acidité, quel que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, fondamentalement or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous mettez dans votre assiette alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte considérable est vraisemblablement due or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage produit de regime jennifer

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour les constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la intervalle 1.

Il est question d’un régime de perte important rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des balancement 2 et 3, ce qui encourage une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la durée 1 et commencer la cycle 2, il existe un soulagement de la restriction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la stade 1, ce que vous mettez dans votre assiette suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage alimentaires sévères de la ère 1 vous faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la temps capitale terminée, ce que vous manger suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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