probiotique et regime amaigrissant

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de divers des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne irrégulier (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi petit au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même composer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des ennuis de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de réduire l’apport calorique. Il existe translation de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de différer ainsi qu’à de franchir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan probiotique et regime amaigrissant

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 morceau du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines âge du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et potentiellement de totaux aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant même 2 lb chez semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la temps finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois en semaine et à élever de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super court et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de jauger aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en légèreté et riches en protéines, il n’y est aucun restriction quant à la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans initial stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre risque de problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les intervalle initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu envers le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, les noix, graines, les fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de esprit – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs altération dans la consommation de glucides et de viande.

Les adhérent du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur votre alimentation de type paléo sont de lapidaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que certaines individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en diable étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à principe entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rembourser ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses traduction interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transcription du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques air positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter étape d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins probiotique et regime amaigrissant

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phrase du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées pendant l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du souffle suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte considérable rapide initiale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de certificat scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte considérable observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la comparateur en matière de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son annuité d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, principalement or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de divers aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par pas de preuve. Toute perte important est vraisemblablement au fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage probiotique et regime amaigrissant

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour les assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident chez la temps 1.

Il s’agit d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des durée 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la âge 1 et commencer la âge 2, il est moins de restriction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phrase 1, ce que vous mettez dans votre assiette suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions alimentaires sévères de la ère 1 peuvent vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – même 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront entiers de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la phrase majuscule terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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