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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu dessous le nom de jeûne inégal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étriqué à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des épreuves de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses interprétation de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de proroger et pourquoi pas de omettre des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan prix regime dukan

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la période 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la période 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et hypothétiquement de exhaustifs les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant même 2 lb pendant semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois par semaine et à réaliser de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très rétréci et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de balancer les aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en mentalité et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction en ce qui concerne la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans liminaire stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans cycle initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu désavantage le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de diable – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec quelques renversement dans la consommation de glucides viande.

Les camarade du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de concis taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en raison étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à germe entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a jamais été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rembourser ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses thème interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs air positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur rangée d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins prix regime dukan

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première cycle du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La période 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées dans la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du connaissance suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte considérable rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun déposition scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au mérite des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte gros observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la valide en matière de conseils de perte grand saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son dénonciation d’acidité, ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, strictement or début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par ne pas preuve. Toute perte important est sensiblement en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage du sud prix regime dukan

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent pendant la durée 1.

Il convient d’un régime de perte important rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des cycle 2 et 3, ce qui favorise une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la intervalle 1 et commencer la temps 2, il y a réduction des bornage dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phrase 1, la nutrition suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne sévères de la ère 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront complets deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la temps majuscule terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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