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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne inégal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient meilleures avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant à régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours par semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi juste au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des ennuis de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses thème de ce régime, à qui plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de renvoyer ou de sautiller des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan plateau tele regime

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 ère du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de totaux aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant jusqu’à 2 lb selon semaine et de promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois par semaine et à exécuter de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très juste et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de peser les aliments ni de compter calories.

À aliments faibles en gras, faibles en cerveau et riches en protéines, il n’y est aucune restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les premiers stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte grand rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans phase initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme les œufs, noix, graines, les fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y compris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou additionné de revenant – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques mutation dans la consommation de glucides viande.

Les disciple du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de réduit taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que certaines individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est conclu que bien que glucides modestes, gras plus sains et la réduite en cÅ“ur étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à origine entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation n’a onques été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses transposition interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des échange soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques simulacre positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter successivement d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins plateau tele regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première époque du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, total matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La stade 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la stade 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la iléus causées par la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du souffle suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas preuve scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à réduire la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés or profit des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps selon votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la usage en matière de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son étreinte d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, impérieusement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucun preuve. Toute perte essentiel est vraisemblablement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud plateau tele regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre se décident pendant la morceau 1.

Il est question d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des âge 2 et 3, ce qui favorise une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la temps 1 et commencer la période 2, il y a moins de bornage alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la morceau 1, ce que vous manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation sévères de la phase 1 peuvent vous laisser faible et vous faire perdre certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront accomplis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la ère capitale terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé.

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