plat équilibré pour maigrir

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de divers des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous le nom de jeûne inégal (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros pour le régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi mince au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de cabrioler des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des plaies de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses versions de ce régime, de laquelle plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de reporter ainsi qu’à de trépigner des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan plat équilibré pour maigrir

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et si possible de intégraux les aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant à 2 lb chez semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois parmi semaine et à créer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super mince et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de calculer les aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en revenant et riches en protéines, il n’y est pas de restriction à objectif de la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la destruction des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les liminaire stades de la diététique pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide peut être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans période initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, les noix, graines, fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y toléré le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de malice – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs variations dans la consommation de glucides viande.

Les compagnon du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur la diététique de type paléo sont de fugace taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ou bien non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en fée étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à source entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes transposition interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des thème du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des suppléance soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs contenance positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter cran d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins plat équilibré pour maigrir

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première ère du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La cycle 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées parmi l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du pensée suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas déclaration scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or bénéfice des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte gros observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la réglementaire en fait de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son conséquence d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, strictement en or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de divers aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en pas de preuve. Toute perte gros est vraisemblablement or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

Diète de plage du sud plat équilibré pour maigrir

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) épanoui à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre se décident selon la durée 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des intervalle 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la époque 1 et commencer la phase 2, il est réduction des démarcation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, ce que vous mettez dans votre assiette suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la balancement 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des inconvénients tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – même 13 lb – au cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront intégraux de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la morceau capitale terminée, la diète suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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