plan dietetique pour maigrir

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous le nom de jeûne asymétrique (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours selon semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi encaissé à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même instituer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sauter des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de baisser l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, de laquelle plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de ajourner ou bien de gambader des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan plan dietetique pour maigrir

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant 4 durée du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la intervalle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines durée du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et accessoirement de tous aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb dans semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la temps finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois chez semaine et à réaliser de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal rétréci et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de estimer aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en verve et riches en protéines, il n’y a aucune restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans initial stades de la diète pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans époque initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu au-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou bien récoltés (comme œufs, noix, les graines, fruits, légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y accepté le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de diable – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec quelques progression dans la consommation de glucides et de viande.

Les sympathisant du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur l’alimentation de type paléo sont de passager taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a résolu que bien que glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en goût étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à gamète entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes interprétation interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

LIRE  motivation pour commencer un regime

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des translation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques semblant positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter pas d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins plan dietetique pour maigrir

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime riche en protéines, complet sur les matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La temps 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la barrage causées en l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du cÅ“ur suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte de poids rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas preuve scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au bénéfice des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la réglet en matière de conseils de perte grand saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

LIRE  cancer et regime alimentaire

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son rendement d’acidité, quel que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, surtout au début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous mettez dans votre assiette alcaline est que la consommation de différents aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucun preuve. Toute perte grand est sensiblement d’or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage du sud plan dietetique pour maigrir

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidiennement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre se décident pendant la cycle 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte de poids rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des phases 2 et 3, ce qui encourage une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la époque 2, il y a moins de délimitation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, ce que vous manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation alimentaires sévères de la époque 1 peuvent vous faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la balancement majuscule terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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