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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, et d’avertir l’usage essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont exhaustifs fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des ration plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il être utile de compter comme de vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus précaire vous aider à manger moins en faisant paraître ration plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les court assiettes peuvent accomplir estimer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les discernement de satiété, atténuer la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a aidé affilié à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, dame obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories au déjeuner que celui qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini en en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de peser plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les armoire et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important qualifié glucomannane est aussi super visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont en particuliers utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau supportable vous aider à manger moins et à perdre du poids, notamment si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 laps repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les participants qui ont bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme les boisson gazeuse et pourquoi pas jus de fruits – selon de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une sucrée dans de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des ration est doublé en or cours des dernières décennies, formellement dans les restaurants. De plus grandes ration encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain gros l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous favoriser un pointe moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus obèse ont été associées à l’obésité et peuvent encourager enfants et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé ainsi qu’à en jouant à des jeux vidéo peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en remise que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage par inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact gros sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil peut secouer les adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le assaut peuvent augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, duquel le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un effraction excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes enflammé pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rougeaud que dans des assiettes blanches et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer par le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes cramoisi peuvent vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diète conventionnelle ou les esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La préséance fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut également aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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