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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu envers le nom de jeûne déréglé (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les madame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids quant à régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours dans semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours chez semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi encaissé au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des dommages de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de remiser ou bien de rebondir des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan perte poids regime

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 période du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la ère 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et le échéant de finis aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant jusqu’à 2 lb en semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la intervalle finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis pendant semaine et à établir de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très étriqué et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de peser les aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en spectre et riches en protéines, il n’y a aucune restriction de son côté la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans initial stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide peut être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les période initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, les graines, fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il presque 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y accepté le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de verve – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs évolution dans la consommation de glucides viande.

Les fidèle du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur votre diététique de type paléo sont de abrégé taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que certaines individus le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que bien que glucides modestes, gras plus sains et la réduite en caractère étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à source entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner votre alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transcription du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes version interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques cachet positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter cran d’activité plutôt que prétendue alimentation.

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Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime protéines, total matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la époque 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la embarras causées par la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du malice suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte essentiel rapide capitale en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun indice scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la convention en fait de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son témoignage d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, impérieusement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucun preuve. Toute perte important est probablement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que calories en général.

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Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la ère 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y accepté de la viande, du poisson la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des temps 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la ère 1 et commencer la ère 2, il existe un soulagement de la délimitation alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, la nutrition suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la balancement 1 peuvent vous laisser faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés par le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – jusqu’à 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront complets de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la époque majuscule terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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