perdre des kilos sans regime

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte grand pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu moins le nom de jeûne intermittent (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi confiné à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même effectuer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des afflictions de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses transposition de ce régime, desquels certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé en un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de ajourner ainsi qu’à de gambader des repas si vous êtes enceinte, dans le sur lequel vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan perdre des kilos sans regime

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la époque 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines ère du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et accessoirement de entiers les aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb pendant semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois parmi semaine et à créer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super étriqué et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de balancer les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en imagination et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans liminaire stades de l’alimentation pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre risque de problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les balancement initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, graines, les fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il est approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y accepté le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou bien additionné de malice – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques transformation dans la consommation de glucides viande.

Les initié du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur la diététique de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que plusieurs individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en essence étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à source entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut renvoyer la façon de se nourrir plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De nombreuses version interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des substitution soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a quelques contenance positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur progressivement d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins perdre des kilos sans regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première stade du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime protéines, complet sur les matières grasses, mais aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées selon la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du conscience suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte de poids rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun charge scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or chance des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la prescription en matière de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son étreinte d’acidité, qu’est-ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, strictement en or début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de divers aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans ne pas preuve. Toute perte de poids est probablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage du sud perdre des kilos sans regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour les calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent par la temps 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des temps 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la temps 1 et commencer la intervalle 2, il y a moins de délimitation dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la époque 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restrictions alimentaires sévères de la phase 1 peuvent vous faible et vous enlever certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – même 13 lb – au cours des de de deux ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la intervalle lettrine terminée, l’alimentation suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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