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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu dessous le nom de jeûne intermittent (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femme soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi collant au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe interprétation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez ne de renvoyer ou de bondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan ournac laurent regime

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 intervalle du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et possiblement de parfaits aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant même 2 lb en semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la temps finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois en semaine et à fonder de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal étroit et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de balancer les aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en goût et riches en protéines, il n’y est aucun restriction à mission de la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de deux ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits et de légumes dans premiers stades de la diète pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de sous forme de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les temps initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, noix, graines, fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y accepté le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – et tout ce qui est transformé ou additionné de intelligence – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs vicissitude dans la consommation de glucides viande.

Les adepte du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart certaines recherches sur la façon de se nourrir de type paléo sont de diminué taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est résolu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en intelligence étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à origine entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a jamais été aussi simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples versions interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des relève soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques aspects positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter échelon d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins ournac laurent regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première durée du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime protéines, absolu matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La balancement 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées par la suppression des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du diable suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune affirmation scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or supériorité des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte de poids observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la ligne en matière de conseils de perte considérable saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son taux d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, principalement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre façon de manger alcaline est que la consommation de différents aliments aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en aucun preuve. Toute perte gros est vraisemblablement en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud ournac laurent regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour les persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent dans la cycle 1.

Il convient d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des durée 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la durée 1 et commencer la cycle 2, il existe un soulagement de la limitation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la ère 1, l’alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage sévères de la ère 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la temps lettrine terminée, votre diététique suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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