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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de différents des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne asymétrique (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte grand pour le régime 5:2 et le régime était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même produire des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de omettre des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des damnations de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe translation de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de différer ainsi qu’à de passer des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan numero organisme affiliation regime obligatoire

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la ère 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines période du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de achevés les aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant jusqu’à 2 lb en semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la intervalle finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois parmi semaine et à fabriquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super étroit et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de balancer les aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en tête et riches en protéines, il n’y a pas de restriction de son côté la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les originel stades de la nutrition pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide être motivante, par contre elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans cycle initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il est environ 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y pris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de cerveau – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs revirement dans la consommation de glucides viande.

Les tenant du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de diminué taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que certaines personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a décidé que même si glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en verve étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à levain entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples transcription interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des traduction du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le risque de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs feinte positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur échelon d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins numero organisme affiliation regime obligatoire

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première âge du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La durée 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées chez l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du imagination suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte grand rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune témoignage scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés or faveur des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit par une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte important observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la té en matière de conseils de perte considérable saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son enchaînement d’acidité, qu’est-ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, indispensablement en or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de différents aliments aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucune preuve. Toute perte gros est probablement or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage numero organisme affiliation regime obligatoire

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) développé à l’origine pour débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident selon la époque 1.

Il est question d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des intervalle 2 et 3, ce qui facilite une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la stade 1 et commencer la balancement 2, il est réduction des restrictions alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la balancement 1, votre alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction sévères de la temps 1 peuvent vous faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés chez le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – même 13 lb – en or cours des de de de deux ans ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la morceau capitale terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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