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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de certains des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne discontinu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant à régime 5:2 et le régime était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours parmi semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours selon semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étiré au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même composer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des afflictions de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe transposition de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de ajourner et pourquoi pas de rebondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan nouveau regime keto

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et quand besoin sera de accomplis aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant même 2 lb selon semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la intervalle finale, qui consiste à prendre un jour de protéines une fois selon semaine et à perpétrer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal restreint et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de balancer aliments ni de compter les calories.

À aliments faibles en gras, faibles en génie et riches en protéines, il n’y est aucun restriction en ce qui concerne la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les initial stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les intervalle initiales, il est ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou récoltés (comme les œufs, noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y compris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de conscience – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs variations dans la consommation de glucides viande.

Les frère du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur la nutrition de type paléo sont de laconique taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que certaines personnes le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a résolu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en cerveau étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à source entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut redonner votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses version interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques extérieur positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tel que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur échelon d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins nouveau regime keto

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime protéines, complet sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La balancement 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la temps 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la embarras causées pendant la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du grâce suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des recommandations actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas relation scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tels que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or intérêt des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la équerrer en fait de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son revenu d’acidité, ce que que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, strictement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de votre diététique alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que mettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte considérable est probablement due au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage du sud nouveau regime keto

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent parmi la morceau 1.

Il est question d’un régime de perte important rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des période 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la stade 2, il réduction des restrictions alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, l’alimentation suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation alimentaires sévères de la ère 1 vous laisser faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de de deux ans ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés parmi le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – à 13 lb – or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la ère majuscule terminée, votre façon de manger suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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