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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de baisser votre poids, mais aussi de prévenir la prise grand à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont accomplis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il être utile de compter comme de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus diminué peut vous aider à manger moins en faisant paraître les portion plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les écourté assiettes peuvent établir faillir à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter levée de satiété, réduire la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistante les frère à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femmes obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories au déjeuner que celui qui ont mangé des céréales, et elles ont fini en en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même sans exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir peut augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de jauger plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans les penderie ou les armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en peut augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable mobilisé glucomannane est également super riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, malgré tout si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 temps repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les participants qui possèdent bu de l’eau un repas ont égaré 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boisson gazeuse ou bien jus de – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une sucrée chez de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des part a agrandi or cours des dernières décennies, spécialement dans restaurants. De plus grandes tranche encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous conforter un filet moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus grassouillette ont été associées à l’obésité et encourager bambins et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la télévision ou bien en jouant à des jeux amusants film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que personnes distraites or cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus en or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en délai que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télé ou en utilisant des dispositif électroniques, vous pourriez manger davantage en inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut ébranler hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le stress augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, de laquelle le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un invasion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs hormones importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble au moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes cramoisi que dans des assiettes blanches ou bleues.
Cela peut s’expliquer chez le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes couperosé vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre façon de manger conventionnelle ainsi qu’à schéma d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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