miel regime

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de différents des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les madame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant au régime 5:2 et le régime méditerranéen était intégralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi confiné au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des crimes de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de atténuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses version de ce régime, de laquelle certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez ne de reporter et pourquoi pas de sauter des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles ou dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan miel regime

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant les 4 âge du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la intervalle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la phase 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de accomplis aliments.

L’objectif est une perte grand graduelle allant jusqu’à 2 lb parmi semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois chez semaine et à écrire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très rétréci et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de soupeser les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en conscience et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction en ce qui concerne la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans originel stades de la diététique pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte de poids rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu par le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans balancement initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a environ 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y pris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – et tout ce qui est transformé ou bien additionné de légèreté – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec plusieurs renouvellement dans la consommation de glucides viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur votre diététique de type paléo sont de momentané taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle est aussi performante que certaines personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen des études en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que même si les glucides modestes, gras plus sains et la teneur réduite en cerveau étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à grains entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre la diète plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des traduction du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des explications de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses transcription interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse peut occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transcription du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le péril de carences nutritionnelles, à moins que des remplacement soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs extérieur positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter progressivement d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins miel regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première cycle du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte important sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées chez l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du goût suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte considérable rapide lettrine en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun affirmation scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au intérêt des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte gros observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la règlement en matière de conseils de perte gros saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez pendant des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son communion d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, fondamentalement en or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucun preuve. Toute perte important est vraisemblablement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage miel regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) fort à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent par la stade 1.

Il convient d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des phases 2 et 3, ce qui facilite une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la intervalle 1 et commencer la cycle 2, il est un soulagement de la réduction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, l’alimentation suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les délimitation sévères de la période 1 peuvent vous faible et vous effeuiller plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – d’or cours des de de de deux ans ans ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront achevés de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la stade lettrine terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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