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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne anormal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte grand quant à régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même accomplir des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des calamités de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe interprétation de ce régime, de laquelle plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ou sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez onques de remiser ou bien de sauter des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan menu regime proteine sans sachet

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 époque du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines stade du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et si possible de entiers aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la morceau finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois chez semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très court et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de calculer les aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en goût et riches en protéines, il n’y a aucun restriction par rapport à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans les premiers stades de ce que vous mettez dans votre assiette pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide peut être motivante, cependant elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre risque de problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les stade initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ou bien récoltés (comme œufs, les noix, les graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que les céréales, y reçu le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de verve – ne sont strictement pas au menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement tel que un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec plusieurs rectification dans la consommation de glucides et de viande.

Les compagnon du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de abrégé taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en essence étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à kyste entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des version du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes translation interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs maintien positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur amplitude d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins menu regime proteine sans sachet

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première stade du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime protéines, sans réserve matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phrase 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la balancement 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstacle causées en la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du diable suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte de poids rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas rapport scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telle que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte important observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la précepte en fait de conseils de perte essentiel saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son annuité d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, notamment en or début.

Verdict BDA

La théorie de la diète alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que mettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en pas de preuve. Toute perte de poids est probablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage menu regime proteine sans sachet

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) découplé à l’origine pour constant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent selon la époque 1.

Il est question d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des époque 2 et 3, ce qui facilite une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la cycle 1 et commencer la ère 2, il est réduction des restrictions dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la balancement 1, votre façon de manger suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne alimentaires sévères de la ère 1 peuvent vous faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – à 13 lb – d’or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront in extenso de de deux ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la cycle capitale terminée, la diète suit les principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments duquel vous avez besoin pour rester en santé.

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