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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne anormal (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours absolu ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étréci à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des damnations de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, duquel plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez jamais de proroger ou de trépigner des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ou bien êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan menu regime cookeo

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 phases du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la balancement 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la âge 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines époque du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et avec de la chance de parfaits les aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb chez semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre un jour de protéines jadis en semaine et à fabriquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime très limité et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de jauger aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en spectre et riches en protéines, il n’y a pas de restriction à abruptement de la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de votre alimentation pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans stade initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu au-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou bien récoltés (comme œufs, les noix, graines, fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y toléré le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – mais aussi tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de caractère – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement tel que un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines, avec plusieurs retournement dans la consommation de glucides viande.

Les partisan du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre va diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur l’alimentation de type paléo sont de concis taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que certaines personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a résolu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en goût étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à semence entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer la nutrition plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples translation interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse peut entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des interprétation du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui augmente le danger de carences nutritionnelles, à moins que des échange soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs feinte positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter rang d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins menu regime cookeo

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La durée 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la engorgement causées par l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du mentalité suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des explications actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte essentiel rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune relation scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au prérogative des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit en une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte gros observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la ordre en fait de conseils de perte important saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son expertise d’acidité, quel que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est des fois bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, vraiment d’or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que soit l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte essentiel est vraisemblablement en or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud menu regime cookeo

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident parmi la balancement 1.

Il convient d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des phrase 2 et 3, ce qui favorise une perte considérable graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la temps 1 et commencer la époque 2, il est moins de borne alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation sévères de la balancement 1 vous laisser faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – même 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte gros comprendra de l’eau et des glucides, qui seront accomplis de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la période majuscule terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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