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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu moins le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les dame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum nombre de individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité et spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte de poids quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi encaissé au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même réaliser des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de franchir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des plaies de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses thème de ce régime, à qui certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation sain et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de ajourner ou de cabrioler des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan meilleur regime 2017

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 cycle du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte grand rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement d’or régime Atkins, la morceau 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines durée du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et pourquoi pas de finis aliments.

L’objectif est une perte essentiel graduelle allant à 2 lb en semaine promouvoir la contrôle du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la durée finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois dans semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime super encaissé et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de peser les aliments ni de compter calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en humour et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction pour la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de la diététique pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les âge initiales, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ou récoltés (comme les œufs, les noix, graines, fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, le développement de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y toléré le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommes de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou bien additionné de revenant – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques renouvellement dans la consommation de glucides viande.

Les affilié du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur ce que vous manger de type paléo sont de transitoire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en dieu étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à spore entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a ne été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre ce que vous mettez dans votre assiette plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses transcription interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des versions du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs maintien positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter degré d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins meilleur regime 2017

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction matières grasses, et aussi une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte gros existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La stade 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phrase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées pendant l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de maladies cardiaques, et la recommandation d’ajouter du humeur suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte considérable rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucune démonstration scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés au faveur des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps en votre alimentation.

La perte important observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la habitude en fait de conseils de perte important saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que baisser la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son annuité d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est à la saint-glinglin bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, fondamentalement au début.

Verdict BDA

La théorie de la nutrition alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans aucun preuve. Toute perte gros est probablement due or fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre ainsi que les calories en général.

Diète de plage du sud meilleur regime 2017

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations par jour et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent chez la phase 1.

Il est question d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des phase 2 et 3, ce qui favorise une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la cycle 2, il existe réduction des limitation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la durée 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne alimentaires sévères de la intervalle 1 vous faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés pendant le fait que ce régime promet une perte considérable aussi importante – à 13 lb – en or cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte essentiel comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la époque lettrine terminée, votre alimentation suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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