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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de différents des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne inégal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours pendant semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi court à propos de votre consommation de calories, vous devez lorsque même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de passer des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des souffrances de tête et de la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de réduire l’apport calorique. Il existe de nombreuses traduction de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de remiser et pourquoi pas de sautiller des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan mandatory disclosure regime österreich

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 morceau du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la cycle 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la ère 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines stade du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et peut-être de exhaustifs aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb dans semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la stade finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois dans semaine et à fonder de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très encaissé et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de jauger aliments ni de compter les calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en conscience et riches en protéines, il n’y a pas de restriction quant à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’élimination des glucides.

Le manque de céréales complètes, de légumes dans premiers stades de la diète pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide peut être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les phases initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous-vêtement le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou récoltés (comme œufs, les noix, graines, fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il y a grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé et pourquoi pas additionné de goût – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement tel que un régime pauvre en glucides et riche en protéines, avec quelques variation dans la consommation de glucides et de viande.

Les élève du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à atténuer votre peut diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de sommaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est résolu que bien que les glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en humeur étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à principe entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui rendre ce que vous manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des transposition du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des conseils de santé actuels sur la consommation de viande.

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De multiples versions interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des transcription du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des suppléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs visage positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins mandatory disclosure regime österreich

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première balancement du régime, conçue pour une perte important rapide, vous suivez un régime protéines, complet matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable existera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La intervalle 1 est conçue pour vous aider à perdre jusqu’à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la phrase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui être motivant.

Le régime alimentaire encourage également gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la occlusion causées parmi l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du connaissance suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des instructions actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte considérable rapide lettre d’imprimerie en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun marque scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés or privilège des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit parmi une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps par votre alimentation.

La perte de poids observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la valable en fait de conseils de perte essentiel saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que réduire la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez en des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son cause d’acidité, qu’est-ce que que mettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, spécialement en or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de certains aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que admettons l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans pas de preuve. Toute perte de poids est vraisemblablement d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage mandatory disclosure regime österreich

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour patients cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre se décident en la phrase 1.

Il convient d’un régime de perte considérable rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des période 2 et 3, ce qui encourage une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la intervalle 1 et commencer la époque 2, il réduction des restriction a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la phase 1, votre diététique suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation alimentaires sévères de la intervalle 1 peuvent vous laisser faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte gros aussi importante – à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront complets deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la époque capitale terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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