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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, et de prévenir la prise de poids à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont totaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celles qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il être utile de compter ce que de fois vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus diminué vous aider à manger moins en faisant paraître morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant de la nourriture sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les laconique assiettes peuvent instituer se douter à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter conception de satiété, diminuer la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistante les membre à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femmes obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé moins de calories en or déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini par en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de soupeser plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les armoire et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important appelé glucomannane est également super riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont en particuliers utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 minutes avant les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les membre qui ont bu de l’eau un repas ont perdu 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boisson gazeuse ou de fruits – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée parmi de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche est gonflé or cours des dernières décennies, à tout prix dans restaurants. De plus grandes portions encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous favoriser environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus corpulente ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les gamins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télévision ou bien en jouant à des jeux vidéo peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus or cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication et pourquoi pas en utilisant des outil électroniques, vous pourriez manger davantage par inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact massif sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de embrouiller les glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le effraction peuvent augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, à qui le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un intrusion excessif déséquilibrer plusieurs adénome importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes pourpre pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble en or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rougeaud que dans des assiettes blanches ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer selon le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes pourpre peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû d’or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la façon de se nourrir conventionnelle et pourquoi pas les dessin d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact lourd sur votre poids à long terme.

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