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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, mais aussi d’avertir l’utilisation important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont in extenso fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des morceau plus petites.
La hâte avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celles qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il aider de compter comme de vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait servir à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus réduit peut vous aider à manger moins en faisant paraître morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les précaire assiettes produire s’imaginer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter sensations de satiété, diminuer la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistant adhérent à manger 441 calories de moins tous les jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femmes obèses et pourquoi pas en surpoids qui ont mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé réduction des calories au déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini pendant en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir peut augmenter la faim et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de jauger plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans penderie ou bien armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, les navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important qualifié glucomannane est aussi super fibres visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont en particuliers utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, spécialement si vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 laps les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les frère qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % de poids en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boissons gazeuses et pourquoi pas jus de – parmi de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée pendant de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose est prolongé en or cours des dernières décennies, à tout prix dans restaurants. De plus grandes part encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un nuage moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus forte ont été associées à l’obésité et peuvent encourager gamins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur ou en jouant à des jeux amusants vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en remise que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la téléviseur ou en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact pesant sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil perturber ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le violence peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, duquel le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un agression excessif déséquilibrer plusieurs adénome importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes cramoisi pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble au moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes pourpre que dans des assiettes blanches ou bleues.
Cela peut s’expliquer parmi le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rubicond peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diététique conventionnelle et pourquoi pas les plans d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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