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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, et de prévenir l’usage gros à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont complets fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celle qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il être utile de compter que de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus petite vous aider à manger moins en faisant paraître les tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les momentané assiettes fonder adhérer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter sensations de satiété, réduire la faim et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistant membre à manger 441 calories de moins quotidiennement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, dame obèses et pourquoi pas en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé moins de calories d’or déjeuner que celui qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini pendant en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même dépourvu exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de peser plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les placards ou armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, les orange et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable convoqué glucomannane est également super visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau supportable vous aider à manger moins et à perdre du poids, principalement si vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 temps avant repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les participants qui possèdent bu de l’eau un repas ont perdu 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme boissons gazeuses ou bien de fruits – selon de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une sucrée selon de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau est avivé en or cours des dernières décennies, à tout prix dans restaurants. De plus grandes part encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain de poids l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous conforter un brin moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus pansue ont été associées à l’obésité et encourager les gamins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran et pourquoi pas en jouant à des jeux projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus d’or cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en atermoiement que celles qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télé et pourquoi pas en utilisant des machine électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil peut chahuter les ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le attaque augmenter votre va contracter plusieurs maladies, de laquelle le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un invasion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs glande importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rougeaud pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble d’or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes cramoisi que dans des assiettes blanches et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer par le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes écarlate vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû au fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la nutrition conventionnelle ou dessin d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La priorité accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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