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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, ainsi que d’avertir l’usage essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont totaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il être utile de compter comme de fois vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait servir à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus sommaire vous aider à manger moins en faisant paraître ration plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les laconique assiettes former s’en rapporter à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter conception de satiété, réduire la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistant compagnon à manger 441 calories de moins quotidien et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, dame obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs or déjeuner ont mangé moins de calories or déjeuner que celles qui ont mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 prière suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même dépourvu exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de estimer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les armoire ou les armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme les fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel invoqué glucomannane est également très visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, à tout prix dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 temps les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les affilié qui ont bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – tel que les boisson gazeuse ou jus de fruits – selon de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée en de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau a ajouté or cours des dernières décennies, essentiellement dans restaurants. De plus grandes portion encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain gros l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous conforter un filet moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus ventrue ont été associées à l’obésité et peuvent encourager mouflets et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la t.v. ou en jouant à des jeux ludiques film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que personnes distraites au cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus au cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie au cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en faux-fuyant que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication ou en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage par inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact lourd sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de déranger adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le violence augmenter votre va contracter plusieurs maladies, desquelles le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un attaque excessif peuvent déséquilibrer plusieurs hormones importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermillon pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rubicond que dans des assiettes blanches ou bleues.
Cela s’expliquer pendant le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes vermeil peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû en or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la nutrition conventionnelle ou bien les esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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