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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, ainsi que d’avertir l’usage important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont terminés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portion plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que celles qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il être utile de compter combien de fois vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait servir à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus abrégé vous aider à manger moins en faisant paraître morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les petites assiettes peuvent accomplir faire confiance à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter impression de satiété, réduire la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire frère à manger 441 calories de moins quotidiennement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les madame obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories au déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la faim et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de jauger plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans penderie ou bien les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que les fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important sifflé glucomannane est aussi pas mal visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable vous aider à manger moins et à perdre du poids, à tout prix dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 laps repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les associé qui possèdent bu de l’eau un repas ont égaré 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme boisson gazeuse ou de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée pendant de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portions est additionné au cours des dernières décennies, particulièrement dans restaurants. De plus grandes part encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir un brin moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus ventrue ont été associées à l’obésité et encourager gamins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la t.v. ou en jouant à des jeux ludiques film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les individus distraites au cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus or cours de cette séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en remise que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la t.v. ou en utilisant des mécanisme électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact massif sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de bouleverser les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le effraction peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, desquels le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un stress excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes grenat pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble au moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rubicond que dans des assiettes ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer dans le fait que associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rubicond peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre façon de manger conventionnelle ainsi qu’à squelette d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou bien l’ordinateur. La préséance fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il est vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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