maigrir sans salle de sport

maigrir sans salle de sport

Perdre du poids rapidement c'est possible. Grâce à SlimJet stimulez votre métabolisme en continue sans pratiquer de sport intense. 60% de promo seulement aujourd'hui !
PROFITER DE LA PROMO



































11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de atténuer votre poids, et de prévenir la prise important à l’avenir.

phen24 forum

Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont accomplis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celle qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’accoutumance de manger plus lentement, il être utile de compter comme de fois vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus écourté peut vous aider à manger moins en faisant paraître tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de la nourriture sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les transitoire assiettes composer présumer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter sensation de satiété, diminuer la faim et vous aider à manger moins de calories.

LIRE  comment maigrir en 1 semaine sans faire de sport

maigrir sans salle de sport

Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est aidé affidé à manger 441 calories de moins quotidiennement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les madame obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé réduction des calories en or déjeuner que ceux qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans placards et pourquoi pas armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important prêté glucomannane est également super visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible vous aider à manger moins et à perdre du poids, strictement si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 minutes repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adhérent qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % gros en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme les boissons gazeuses et pourquoi pas de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

LIRE  régime sans effort

Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée selon de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portions a redoublé d’or cours des dernières décennies, fondamentalement dans restaurants. De plus grandes dose encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel et de l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous aider environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des part plus grassouillette ont été associées à l’obésité et encourager adolescents et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran ainsi qu’à en jouant à des jeux sympas film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus d’or cours de cet séance.

maigrir sans salle de sport phen24 forum

De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en hésitation que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la t.v. et pourquoi pas en utilisant des engin électroniques, vous pourriez manger davantage parmi inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact lourd sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de inquiéter hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le agression peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

LIRE  proteine pour maigrir sans sport

Résumé : Un mauvais et un invasion excessif déséquilibrer plusieurs glande importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes cramoisi pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble d’or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes pourpre que dans des assiettes blanches et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes pourpre vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela être dû au fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la façon de se nourrir conventionnelle ou bien les diagramme d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut également aider.
Cependant, il est vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact lourd sur votre poids à long terme.

D’autres articles comme maigrir sans salle de sport

maigrir sans salle de sport
4.9 (98%) 32 votes
 
Rate this post