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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de diminuer votre poids, mais aussi de prévenir la prise important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont entiers fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des ration plus petites.
La hâte avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il peut être utile de compter si de fois vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus diminué vous aider à manger moins en faisant paraître tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les lapidaire assiettes fabriquer faillir à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les rentrée de satiété, diminuer la faim et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistante les membre à manger 441 calories de moins par jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les dame obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs au déjeuner ont mangé moins de calories or déjeuner que ceux qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de estimer plus que les personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les penderie ou les armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de disposer une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme les et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en fibres augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, les navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte gros sonné glucomannane est aussi très riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, vraiment si vous la buvez un repas.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 laps les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les compagnon qui ont bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boisson gazeuse ou bien de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau repas vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée par de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portion a enrichi au cours des dernières décennies, notamment dans restaurants. De plus grandes portion encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un filet moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus épaisse ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les mioches et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran ainsi qu’à en jouant à des jeux vidéo perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus en or cours de cet séance.

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De plus, l’étourderie au cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que celui qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou en utilisant des dispositif électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil tournebouler glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le violence augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un violence excessif déséquilibrer plusieurs adénome importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes grenat pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble d’or moins fonctionner grâce aux grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes cramoisi que dans des assiettes blanches ou bien bleues.
Cela peut s’expliquer dans le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes incarnat vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela être dû en or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la nutrition conventionnelle ainsi qu’à esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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