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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de baisser votre poids, ainsi que d’avertir l’utilisation considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont terminés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut être utile de compter que de vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus court peut vous aider à manger moins en faisant paraître portion plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les passager assiettes peuvent exécuter présumer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les levée de satiété, atténuer la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistante affilié à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femmes obèses ou bien en surpoids qui ont mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé moins de calories d’or déjeuner que celui qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez voir augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de estimer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans les penderie ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme les fruits et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, navel et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel surnommé glucomannane est aussi super riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont particulièrement utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable vous aider à manger moins et à perdre du poids, principalement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 minutes les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les affilié qui possèdent bu de l’eau un repas ont perdu 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme les boissons gazeuses ou de – en de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une sucrée en de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche est allongé au cours des dernières décennies, rigoureusement dans les restaurants. De plus grandes dose encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain gros l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous collaborer un nuage moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez vraisemblablement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus grosses ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les adolescents et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur et pourquoi pas en jouant à des jeux ludiques projection peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus or cours de cet séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que celles qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ou en utilisant des engin électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut toucher glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le attaque peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un assaut excessif peuvent déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rougeaud pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble en or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rouges que dans des assiettes blanches ou bien bleues.
Cela s’expliquer en le fait que associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes vermillon peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la nutrition conventionnelle ou les esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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