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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, et d’avertir la prise important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont terminés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des ration plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celle qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter combien de vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à la prise de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus laconique vous aider à manger moins en faisant paraître les dose plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les concis assiettes peuvent perpétrer se représenter à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter conception de satiété, réduire la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est aidé les membre à manger 441 calories de moins journellement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femmes obèses ou en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé réduction des calories d’or déjeuner que celle qui ont mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir augmenter la faim et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de estimer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans armoire ou bien les armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme les et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, les navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel invité glucomannane est aussi super riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour atténuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable vous aider à manger moins et à perdre du poids, absolument dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 temps les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les affidé qui possèdent bu de l’eau un repas ont égaré 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme les boissons gazeuses ou bien les de fruits – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée chez de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portion a prolongé en or cours des dernières décennies, malgré tout dans les restaurants. De plus grandes morceau encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un pointe moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus épaisse ont été associées à l’obésité et encourager les adolescents et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran ou bien en jouant à des jeux vidéo peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus en or cours de cet séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celles qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision et pourquoi pas en utilisant des outil électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de distraire adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le intrusion peuvent augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, desquelles le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un violence excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes grenat pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble d’or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que les volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes grenat que dans des assiettes ainsi qu’à bleues.
Cela peut s’expliquer pendant le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes pourpre peuvent vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre diététique conventionnelle et pourquoi pas modèle d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il est probablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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