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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de atténuer votre poids, et de prévenir l’utilisation essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont totaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des tranche plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que celle qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il être utile de compter si de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus transitoire peut vous aider à manger moins en faisant paraître portions plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les éphémère assiettes instituer tromper à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les rentrée de satiété, atténuer la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

LIRE  comment réussir un régime

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire affidé à manger 441 calories de moins journellement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les madame obèses ainsi qu’à en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini en en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 psaume suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez les voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de balancer plus que les individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans penderie ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme les fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, les orange et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable mobilisé glucomannane est également très riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont en particuliers utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, formellement si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 laps repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les associé qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % considérable en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme boissons gazeuses ainsi qu’à les jus de fruits – parmi de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

LIRE  régime efficace rapide pour maigrir

Résumé :
Boire de l’eau avant repas peut vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée chez de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portion a dilaté d’or cours des dernières décennies, formellement dans les restaurants. De plus grandes part encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain de poids l’obésité.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous repêcher un miette moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus ventripotente ont été associées à l’obésité et peuvent encourager gamins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la télécommunication et pourquoi pas en jouant à des jeux sympas film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que individus distraites au cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en atermoiement que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la petit écran ainsi qu’à en utilisant des outil électroniques, vous pourriez manger davantage parmi inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact massif sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut toucher les glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le violence augmenter votre peut contracter plusieurs maladies, à qui le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un attaque excessif peuvent déséquilibrer plusieurs glande importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes grenat pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble d’or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes cramoisi que dans des assiettes ou bien bleues.
Cela peut s’expliquer en le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rougeaud peuvent vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre alimentation conventionnelle ainsi qu’à les maquette d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut également aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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