les fruits conseillés pour un regime

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu par-dessous le nom de jeûne intermittent (FI), dans lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé les dame soumises à un régime 5:2 à celles soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel pour le régime 5:2 et le régime méditerranéen était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours dans semaine, un régime alimentaire restreint peut entraîner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi restreint à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même élever des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des maux de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres effets secondaires signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe transcription de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez des fois de proroger ainsi qu’à de bondir des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous avez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ou si vous êtes diabétique.

Régime Dukan les fruits conseillés pour un regime

Le régime Dukan est un régime nécessiteux en glucides et riche en protéines. Il n’y est pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les 4 période du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines phases du plan prévoient l’introduction graduelle de quelques-uns fruits, légumes et glucides, et accessoirement de accomplis aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant même 2 lb pendant semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la ère finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois parmi semaine et à provoquer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super restreint et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous avez pas besoin de soupeser aliments ni de compter les calories.

À part les aliments faibles en gras, faibles en démon et riches en protéines, il n’y est aucune restriction sur la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les originel stades de la diète pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide peut être motivante, mais elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu dans le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans stade initiales, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu désavantage le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou bien récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il existe environ 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y reçu le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ou additionné de connaissance – ne sont strictement pas en or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant le considère généralement tel que un régime indigent en glucides et protéines, avec quelques vicissitude dans la consommation de glucides et de viande.

Les zélateur du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à diminuer votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre certaines recherches sur l’alimentation de type paléo sont de réduit taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent ainsi qu’à non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des évidences modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a décidé que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en mentalité étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction sur les aliments à gamète entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est pas mal simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des recommandations de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples transposition interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne mettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des translation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des intérim soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs brillant positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les articles laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur niveau d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins les fruits conseillés pour un regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première temps du régime, conçue pour une perte grand rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel sera sensiblement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer quel est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La phase 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la cycle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la plupart des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la constipation causées selon la destruction des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fantôme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, semblable le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des explications actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte de poids rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun certificat scientifique à l’appui de ce affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés d’or atout des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps dans votre alimentation.

La perte important observée chez les individus qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la vernier en matière de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez dans des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son proportion d’acidité, ce que que admettons le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, fondamentalement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de la façon de se nourrir alcaline est que la consommation de quelques-uns aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour stimuler la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé chez aucun preuve. Toute perte important est sensiblement due d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage les fruits conseillés pour un regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) gros à l’origine pour persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations chaque jour et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent dans la intervalle 1.

Il s’agit d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y compris de la viande, du poisson et de la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des balancement 2 et 3, ce qui favorise une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la intervalle 1 et commencer la balancement 2, il réduction des bornage alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la cycle 1, la diète suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les restriction alimentaires sévères de la époque 1 vous laisser faible et vous ruiner plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront totaux de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la phrase initiale terminée, la diète suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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