le meilleur régime pour maigrir

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte essentiel pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et inconvénients de différents des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne anormal (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours chez semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont perdu plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte essentiel quant au régime 5:2 et le régime était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours selon semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ces façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours par semaine, un régime alimentaire restreint peut provoquer une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même provoquer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des afflictions de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen aisée de baisser l’apport calorique. Il existe thème de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé par un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez jamais de reporter ou de omettre des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires ou bien si vous êtes diabétique.

Régime Dukan le meilleur régime pour maigrir

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant 4 intervalle du plan, pourvu que vous respectiez les règles du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers sans gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte gros rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la durée 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines temps du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et si nécessaire de achevés les aliments.

L’objectif est une perte gros graduelle allant même 2 lb par semaine et de promouvoir la gestion du poids à long terme.

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Il n’y est pas de limite de temps pour la phase finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis par semaine et à instituer de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très juste et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous n’avez pas besoin de estimer aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en imagination et riches en protéines, il n’y a aucun restriction pour sa part la quantité que vous pouvez manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des inconvénients tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les premiers stades de la nutrition pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte important rapide être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres sous forme de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les durée initiales, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) et pourquoi pas récoltés (comme les œufs, les noix, graines, fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes alimentaires de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela signifie que céréales, y admis le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – et tout ce qui est transformé ou additionné de essence – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs mutation dans la consommation de glucides viande.

Les séide du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur votre alimentation de type paléo sont de précaire taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il a conclu que bien que les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en génie étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction aliments à principe entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui livrer la diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples translation interdisent les produits laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des transcription du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le risque de carences nutritionnelles, à moins que des succédanée soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques apparence positifs, donc une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter rang d’activité plutôt que prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins le meilleur régime pour maigrir

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phrase du régime, conçue pour une perte considérable rapide, vous suivez un régime riche en protéines, total sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte essentiel sera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La intervalle 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, puis de 2 à 3 lb pendant la intervalle 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la plupart des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obstruction causées en l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du souffle suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela va à l’encontre des avis actuels en fait de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte important rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas déclaration scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés au rétribution des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les personnes qui aiment est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la compas en fait de conseils de perte de poids saine.

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Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son enchaînement d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, vraiment or début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de certains aliments peut aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé en pas de preuve. Toute perte grand est probablement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage du sud le meilleur régime pour maigrir

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) formé à l’origine pour les endurant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations quotidien et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent par la morceau 1.

Il est question d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines dans lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des ère 2 et 3, ce qui encourage une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phrase 1 et commencer la durée 2, il existe moins de réduction dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la morceau 1, la diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les démarcation sévères de la durée 1 vous laisser faible et vous effeuiller certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte essentiel aussi importante – à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte de poids comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la cycle initiale terminée, votre alimentation suit principes de base d’une alimentation saine et devrait vous fournir nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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