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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de plusieurs des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu sous le nom de jeûne biscornu (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femme soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des individus ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était généralement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi collant au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même former des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de trépigner des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des mortifications de tête la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe de nombreuses translation de ce régime, dont certaines sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ou bien sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé parmi un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez des fois de ajourner ainsi qu’à de omettre des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles alimentaires ainsi qu’à dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan khloe kardashian regime

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y est pas de limite afin que vous pouvez manger pendant les 4 stade du plan, pourvu que vous respectiez la logique du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte de poids rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la intervalle 1 de Dukan interdit légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines cycle du plan prévoient l’introduction graduelle de plusieurs fruits, légumes et glucides, et le échéant de totaux les aliments.

L’objectif est une perte considérable graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine promouvoir la maîtrise du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la balancement finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines autrefois en semaine et à réaliser de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime pas mal serré et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de peser les aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en cÅ“ur et riches en protéines, il n’y a aucune restriction relativement à la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous pouvez ressentir des problèmes telles que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans les initial stades de la diète pourrait causer des problèmes telles que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide peut être motivante, par contre elle est insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu selon le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre va problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les cycle initiales, il existe donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et les fruits de mer) ou bien récoltés (comme les œufs, les noix, les graines, fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, de l’agriculture, il grossièrement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y admis le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – ainsi que tout ce qui est transformé ainsi qu’à additionné de pensée – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec quelques amélioration dans la consommation de glucides et de viande.

Les élève du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La bon nombre des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de concis taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi efficace que certaines personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que bien que glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en souffle étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à gamète entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut remettre l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de nos ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La plupart des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes transcription interdisent les produits laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne admettons pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La la majorité des version du paléo-régime excluent principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le péril de carences nutritionnelles, à moins que des succédanée soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs air positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – tels que les céréales complètes, les articles laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il est donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter cran d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins khloe kardashian regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première morceau du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime riche en protéines, absolu sur les matières grasses, et également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation dans le but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La morceau 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage et de mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées en l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le danger de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du imagination suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide majuscule en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant pas de charge scientifique à l’appui de cet affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or avantage des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit pendant une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte de poids observée chez les adeptes est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la té en fait de conseils de perte gros saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, tel que atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son narration d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne peut pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, particulièrement au début.

Verdict BDA

La théorie de l’alimentation alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les niveaux d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que soit l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé dans ne pas preuve. Toute perte grand est sensiblement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage du sud khloe kardashian regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) évolué à l’origine pour les calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre commencent en la durée 1.

Il convient d’un régime de perte essentiel rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y toléré de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits en or cours des période 2 et 3, ce qui facilite une perte essentiel graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la durée 1 et commencer la phase 2, il existe un soulagement de la borne dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, la façon de se nourrir suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les borne sévères de la balancement 1 vous laisser faible et vous enlever plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – jusqu’à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront finis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la phase majuscule terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquelles vous avez besoin pour rester en santé.

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