jenifer regime

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte gros pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de différents des régimes les plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu désavantage le nom de jeûne asymétrique (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours dans semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé dame soumises à un régime 5:2 à celle soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand beaucoup personnes ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte gros quant à régime 5:2 et le régime était en gros similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec cette façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres maladies chroniques.

Inconvénients

Les jours sans réserve ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict au sujet de votre consommation de calories, vous devez lorsque même fonder des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de rebondir des repas peut vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des crimes de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de diminuer l’apport calorique. Il existe interprétation de ce régime, desquels plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit bien des sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, choisissez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé pendant un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de reporter ainsi qu’à de passer des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan jenifer regime

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 morceau du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines tel que le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement or régime Atkins, la cycle 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines morceau du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et si l’occasion se présente de terminés les aliments.

L’objectif est une perte de poids graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

Il n’y est pas de limite de temps pour la temps finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis par semaine et à faire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime pas mal effilé et prescriptif, que plusieurs individus aiment. C’est facile à suivre et vous de disposez pas besoin de balancer aliments ni de compter les calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en intelligence et riches en protéines, il n’y a pas de restriction à dessein de la quantité que vous pouvez manger pendant vos de deux ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les initial stades de votre diététique pourrait causer des problèmes telle que la constipation.

Verdict BDA

Une perte essentiel rapide peut être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu en le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans ère initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu sous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui peuvent être chassés et pêchés (comme la viande et fruits de mer) ou bien récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, légumes, les herbes et épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes alimentaires de à nous ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il y a approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pomme de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de malice – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, cependant on le considère généralement comme un régime indigent en glucides et protéines, avec plusieurs conversion dans la consommation de glucides viande.

Les partisans du paléo-régime disent qu’il s’agit d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à atténuer votre va vraiment diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur votre façon de manger de type paléo sont de concis taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle se trouve être aussi performante que plusieurs individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen des études en cours en 2015 a révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est décidé que même si les glucides modestes, gras plus sains et la réduite en goût étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à levain entiers et les articles laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rembourser votre façon de manger plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des postulat éclairées, et ses affirmations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des translation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De grandes traduction interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation salubre et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse occasionner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des transposition du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le risque de carences nutritionnelles, à moins que des échange soigneuses ne soient faites et que des suppléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est quelques physionomie positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telles que les céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il donc un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur échelon d’activité plutôt que leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins jenifer regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première période du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime protéines, sans restriction matières grasses, mais également une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La intervalle 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, ensuite de 2 à 3 lb pendant la phase 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi gens à éliminer la majorité des glucides et de l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les problèmes initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la obturation causées parmi l’anéantissement des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du verve suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte considérable rapide initiale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies tel que l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas déposition scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et les autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés en or rémunération des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité crayon (pH) de votre corps chez votre alimentation.

La perte grand observée chez les personnes qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de l’alimentation transformés, ce qui est la règlement en fait de conseils de perte grand saine.

Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bons conseils pour manger sainement, tel que atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et les remplacerez par des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son témoignage d’acidité, quel que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est ne bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, rigoureusement or début.

Verdict BDA

La théorie de votre diététique alcaline est que la consommation de plusieurs aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) quel que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par aucun preuve. Toute perte de poids est vraisemblablement due d’or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre mais aussi les calories en général.

Diète de plage jenifer regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) développé à l’origine pour les assidu cardiaques aux États-Unis.

Il n’y a pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent selon la phase 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y admis de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits d’or cours des époque 2 et 3, ce qui encourage une perte grand graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la phase 1 et commencer la balancement 2, il y a moins de délimitation alimentaires a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la cycle 1, ce que vous manger suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les limitation sévères de la époque 1 peuvent vous faible et vous ôter plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte important aussi importante – à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte grand comprendra de l’eau et des glucides, qui seront tous de de de deux ans ans ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la ère majuscule terminée, votre façon de manger suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments à qui vous avez besoin pour rester en santé.

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