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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de atténuer votre poids, et de prévenir l’utilisation considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont complets fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut être utile de compter comme de fois vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a quelques décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus diminué vous aider à manger moins en faisant paraître morceau plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et des aliments moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les momentané assiettes peuvent exécuter admettre à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les rentrée de satiété, baisser la et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire adepte à manger 441 calories de moins journellement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les dame obèses et pourquoi pas en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories au déjeuner que ceux qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini pendant en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 psaume suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même dépourvu exercice et pourquoi pas restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de calculer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les armoire ainsi qu’à armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que les et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte grand sonné glucomannane est également très visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont en particuliers utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, principalement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 moment les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adhérent qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % essentiel en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – tel que les boissons gazeuses ou les de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une sucrée parmi de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des portion a rehaussé d’or cours des dernières décennies, principalement dans les restaurants. De plus grandes tranche encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain gros et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous seconder un brin moins pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus pansue ont été associées à l’obésité et encourager bambins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran ainsi qu’à en jouant à des jeux ludiques film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus au cours de cet séance.

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De plus, l’étourderie or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en atermoiement que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication ou bien en utilisant des engin électroniques, vous pourriez manger davantage en inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact lourd sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de toucher les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le effraction augmenter votre va contracter plusieurs maladies, desquels le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un assaut excessif déséquilibrer plusieurs ganglion importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble en or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes vermillon que dans des assiettes blanches et pourquoi pas bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes rougeaud peuvent vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diététique conventionnelle et pourquoi pas les esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses également aider.
Cependant, il sera vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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