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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de baisser votre poids, mais aussi de prévenir la prise considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont finis fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La hâte avec laquelle vous finissez vos repas peut aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il être utile de compter combien de fois vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus laconique peut vous aider à manger moins en faisant paraître les tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les laconique assiettes créer se rapporter à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter levée de satiété, baisser la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est assistant frère à manger 441 calories de moins quotidiennement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, madame obèses ou bien en surpoids qui ont mangé des œufs en or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories d’or déjeuner que celle qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini chez en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 prière suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même dépourvu exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de peser plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les armoire ou bien armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, orange et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte gros apostrophé glucomannane est également pas mal riche en visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont particulièrement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau presque 30 temps avant repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les affilié qui ont bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boissons gazeuses et pourquoi pas jus de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas vous aider à manger moins de calories. Remplacer une sucrée pendant de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des part est redoublé d’or cours des dernières décennies, essentiellement dans restaurants. De plus grandes part encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous servir un larme moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus corpulente ont été associées à l’obésité et peuvent encourager adolescents et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la télévision ou en jouant à des jeux film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites or cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus en or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie au cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication ou bien en utilisant des machine électroniques, vous pourriez manger davantage en inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact corpulent sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent souvent le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de déconcerter ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, augmente lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le assaut augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, à qui le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un agression excessif peuvent déséquilibrer plusieurs glande importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermillon pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble au moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que les volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes incarnat que dans des assiettes ou bleues.
Cela s’expliquer parmi le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes pourpre vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec l’alimentation conventionnelle ainsi qu’à les esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut également aider.
Cependant, il est sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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