fucus regime

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Avec tant d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte de poids pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de quelques-uns des régimes les plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est fondé sur un principe connu moins le nom de jeûne intermittent (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours par semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 a comparé femmes soumises à un régime 5:2 à celui soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand nombre de individus ont égaré plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la spécificité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était en bloc similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours en semaine peut être plus réalisable que 7 jours, ainsi vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours parmi semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de l’endurance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours total ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étroit à propos de votre consommation de calories, vous devez quand même créer des choix sains et être physiquement actif.

Il y a un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de sautiller des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des plaies de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe traduction de ce régime, desquelles plusieurs sont moins sûres que d’autres.

De grandes études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous choisissez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé dans un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation jours non jeûne.

N’essayez onques de remiser ou bien de omettre des repas dans l’hypothèse ou vous êtes enceinte, si vous aviez eu ou êtes sujette à des troubles ainsi qu’à si vous êtes diabétique.

Régime Dukan fucus regime

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides et protéines. Il n’y a pas de limite à ce que vous avez la possibilité manger pendant 4 cycle du plan, pourvu que vous respectiez les techniques du plan.

Pendant la phrase 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour atteindre une perte considérable rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une petite quantité de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la balancement 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines phase du plan prévoient l’introduction graduelle de divers fruits, légumes et glucides, et accessoirement de in extenso aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant à 2 lb pendant semaine et de promouvoir la contrôle du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la ère finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines une fois pendant semaine et à écrire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super petit et prescriptif, que plusieurs personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de balancer les aliments ni de compter calories.

À part aliments faibles en gras, faibles en malice et riches en protéines, il n’y est aucun restriction à fin de la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des inconvénients telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à la suppression des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les initial stades de la diététique pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, mais elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu pendant le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se renforce votre va vraiment problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans stade initiales, il est donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, aussi connu par-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) et pourquoi pas récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il existe grossièrement 10.000 ans.

Cela signifie que les céréales, y admis le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou bien additionné de malice – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y est pas de “paléo-régime” officiel, par contre on le considère généralement comme un régime pauvre en glucides et protéines, avec plusieurs conversion dans la consommation de glucides et de viande.

Les affidé du paléo-régime disent qu’il est nécessaire d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à baisser votre risque de diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité certaines recherches sur la diététique de type paléo sont de petite taille, et des étude à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi performante que certaines personnes le prétendent ou bien non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 a révélé des témoignages modérées d’amélioration de la santé à court terme et de perte de poids.

Il est résolu que même si glucides modestes, les gras plus sains et la réduite en pensée étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à kyste entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut rendre ce que vous mettez dans votre assiette plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des suppositions éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des interprétation du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des avis de santé actuels sur la consommation de viande.

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De grandes interprétation interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La bon nombre des interprétation du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le péril de carences nutritionnelles, à moins que des subrogation soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs semblant positifs, ainsi une sortie adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les produits laitiers et légumineuses – serait un meilleur choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter leur niveau d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins fucus regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première cycle du régime, conçue pour une perte gros rapide, vous suivez un régime protéines, complet sur les matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte considérable sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La stade 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, alors de 2 à 3 lb pendant la stade 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids pas mal rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage aussi les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les effets secondaires initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, les étourdissements, l’insomnie, la nausée et la barrage causées pendant l’élimination des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le risque de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du tête suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des instructions actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, cependant la promesse d’une perte essentiel rapide majuscule peut en attirer et en motiver certains.

Régime alcalin

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont également été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant ne pas certificat scientifique à l’appui de ces affirmation.

Le régime alimentaire consiste à diminuer la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or atout des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit dans une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte grand observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la réglet en matière de conseils de perte de poids saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme diminuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela signifie que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez selon des choix plus sains, ce qui réduira également votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son bénéfice d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, indispensablement en or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de différents aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que va pour ça l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé par ne pas preuve. Toute perte grand est probablement or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre mais aussi calories en général.

Diète de plage fucus regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) mûr à l’origine pour les débonnaire cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journellement et à suivre un programme d’exercices. Les individus qui ont plus de 10 lb à perdre commencent pendant la balancement 1.

Il convient d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y reçu de la viande, du poisson et de la volaille, mais aussi des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des temps 2 et 3, ce qui facilite une perte gros graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la phase 1 et commencer la cycle 2, il y a moins de limitation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la stade 1, la façon de se nourrir suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage sévères de la âge 1 vous faible et vous faire perdre certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous pouvez ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés selon le fait que ce régime promet une perte de poids aussi importante – à 13 lb – au cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une fraction de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront finis de deux ans remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la balancement majuscule terminée, ce que vous mettez dans votre assiette suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments desquels vous avez besoin pour rester en santé.

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