exemple de regime proteine

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Avec d’options de régime à choisir de, il peut être difficile de trouver un plan de perte considérable pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée sur les avantages et inconvénients de différents des régimes plus populaires et a rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu moins le nom de jeûne biscornu (FI), où vous mangez normalement pendant 5 jours parmi semaine et jeûnez sur les 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé les femmes soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un maximum bien des personnes ont égaré plus de 5 % de poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient très bonnes avec le régime 5:2.

Mais la perte considérable quant au régime 5:2 et le régime était in globo similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours chez semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous avez la possibilité être plus susceptible de persévérer avec ce façon de manger perdre du poids avec succès.

Deux jours en semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours sans restriction ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi strict au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même accomplir des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de bondir des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des difficultés de tête et de la difficulté à vous concentrer, ce qui affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres problèmes signalés sont des troubles du la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen simple de baisser l’apport calorique. Il existe de nombreuses thème de ce régime, à qui certaines sont moins sûres que d’autres.

De multiples études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit beaucoup sujets et pourquoi pas sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, fondé sur une alimentation saine et équilibrée et rédigé chez un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter les carences nutritionnelles, la stress hydrique et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez ne de remiser et pourquoi pas de passer des repas si vous êtes enceinte, si vous avez eu et pourquoi pas êtes sujette à des troubles alimentaires et pourquoi pas si vous êtes diabétique.

Régime Dukan exemple de regime proteine

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous avez la possibilité manger pendant les 4 phase du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la ère 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est fondé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, œufs, le poisson et les articles laitiers sans gras.

C’est pour une moyenne de 5 jours pour une perte essentiel rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement au régime Atkins, la balancement 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement graisses. Les 3 prochaines intervalle du plan prévoient l’introduction graduelle de certains fruits, légumes et glucides, et avec de la chance de intégraux aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb selon semaine promouvoir la gérance du poids à long terme.

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Il n’y a pas de limite de temps pour la cycle finale, qui consiste à prendre un jour de protéines autrefois chez semaine et à produire de l’exercice régulièrement.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant. C’est un régime très encaissé et prescriptif, que certaines personnes aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de estimer aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en raison et riches en protéines, il n’y a pas de restriction pour la quantité que vous pouvez manger pendant vos de de de deux ans ans ans premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’anéantissement des glucides.

Le manque de céréales complètes, de et de légumes dans liminaire stades de votre façon de manger pourrait causer des problèmes tel que la constipation.

Verdict BDA

Une perte gros rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu parmi le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y a un danger que ce type de régime alimentaire augmente votre peut problèmes de santé à long terme dans l’hypothèse ou vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans époque initiales, il y a donc un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu au-dessous le nom de régime de le mec des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, noix, les graines, les fruits, les légumes, les herbes et les épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant le développement de l’agriculture, il approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y pris le blé, les articles laitiers, le sucre raffiné, les pommeau de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou bien additionné de diable – ne sont strictement pas d’or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais on le considère généralement comme un régime nécessiteux en glucides et protéines, avec plusieurs révolution dans la consommation de glucides viande.

Les initié du paléo-régime disent qu’il convient d’un régime alimentaire sain à long terme qui vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La plupart des études sur la façon de se nourrir de type paléo sont de concis taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante si elle se trouve être aussi efficace que plusieurs individus le prétendent et pourquoi pas non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des faits modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il est conclu que même si les glucides modestes, les gras plus sains et la teneur réduite en verve étaient bénéfiques, il était moins clair si la restriction sur les aliments à source entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en matières grasses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de fruits et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation n’a onques été aussi simple et n’implique pas de compter calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui peut livrer l’alimentation plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des hypothèse éclairées, et ses déclarations santé manquent de preuves scientifiques.

La bon nombre des versions du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui va à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

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De nombreuses versions interdisent les articles laitiers et céréales complètes, qui font partie d’une alimentation sain et équilibrée. À moins que ce ne va pour ça pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes alimentaires entiers de votre alimentation.

L’élimination de groupes d’aliments dépourvu substitution soigneuse entraîner des carences nutritionnelles.

Le régime paléo être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des traduction du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se développe le danger de carences nutritionnelles, à moins que des échange soigneuses ne soient faites et que des compléments ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire a plusieurs visage positifs, donc une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que les céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter position d’activité au lieu prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins exemple de regime proteine

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première intervalle du régime, conçue pour une perte de poids rapide, vous suivez un régime protéines, sans réserve sur les matières grasses, ainsi qu’une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte grand existera probablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La période 1 est conçue pour vous aider à perdre même 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la période 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, c’est l’un des régimes qui plaît le plus aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux peuvent inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la embarras causées chez l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées peut augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du fée suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande rouge gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des explications actuels en fait de santé.

Certains pourraient encore trouver cela compliqué et fastidieux, mais la promesse d’une perte de poids rapide capitale peut en attirer et en motiver certains.

Régime antiacide

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que régimes modernes font que notre corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide dans le corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun déposition scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à atténuer la consommation d’aliments acidogènes tel que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les produits laitiers, la caféine, l’alcool et les aliments transformés or gain des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit selon une abondance de et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous avez la possibilité modifier l’acidité sanguine (pH) de votre corps pendant votre alimentation.

La perte essentiel observée chez les pratiquants est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et des aliments transformés, ce qui est la habitude en matière de conseils de perte considérable saine.

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Avantages

Le régime alimentaire renferme beaucoup de bon conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et aliments transformés, et manger plus de et légumes, de noix, de graines légumineuses.

Cela veut dire que vous éliminerez les aliments que vous mangez normalement et remplacerez parmi des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son conséquence d’acidité, quel que va pour ça le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation de produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, car il n’est onques bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire peut prendre beaucoup de temps, surtout or début.

Verdict BDA

La théorie de votre alimentation alcaline est que la consommation de divers aliments aider à maintenir les quantités d’acidité idéaux de l’organisme pour améliorer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) qu’est-ce que que admettons l’aliment que nous mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé selon aucune preuve. Toute perte essentiel est probablement au fait que vous faites attention afin que vous mangez, en réduisant aliments riches en gras et en sucre et les calories en général.

Diète de plage exemple de regime proteine

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) grand à l’origine pour les persévérant cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations tous jours et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui possèdent plus de 10 lb à perdre commencent parmi la balancement 1.

Il est nécessaire d’un régime de perte grand rapide de 2 semaines sur lequel vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson et de la volaille, ainsi que des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits or cours des stade 2 et 3, ce qui favorise une perte important graduelle et durable.

Avantages

Si vous pouvez éviter la balancement 1 et commencer la ère 2, il est réduction des borne alimentaires dans le reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la temps 1, la diète suit largement principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les bornage sévères de la période 1 vous laisser faible et vous faire perdre plusieurs vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des problèmes tel que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les deux premières semaines sont les plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés en le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – jusqu’à 13 lb – en or cours des deux premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une partie de la perte important comprendra de l’eau et des glucides, qui seront accomplis deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une la âge majuscule terminée, l’alimentation suit principes de base d’une alimentation salubre et devrait vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour rester en santé.

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