diabete type 2 regime

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Avec d’options de régime à choisir de, il être difficile de trouver un plan de perte important pour vous convenir.

Pour vous aider, la British Dietetic Association (BDA) s’est penchée avantages et les inconvénients de divers des régimes plus populaires et est rendu son verdict.

Régime 5:2

Le régime 5:2 est basé sur un principe connu sous le nom de jeûne anormal (FI), sur lequel vous mangez normalement pendant 5 jours en semaine et jeûnez 2 autres.

Les données probantes sur l’efficacité du régime 5:2 sont limitées en comparaison avec d’autres types de méthodes de perte de poids.

Une étude réalisée en 2013 est comparé madame soumises à un régime 5:2 à ceux soumises à un régime méditerranéen.

Un plus grand bien des personnes ont perdu plus de 5 % de leur poids avec le régime 5:2, et la perte de graisse corporelle et la sensibilité à l’insuline étaient excellentes avec le régime 5:2.

Mais la perte important quant à régime 5:2 et le régime méditerranéen était universellement similaire.

Avantages

S’en tenir à un régime pendant 2 jours pendant semaine peut être plus réalisable que 7 jours, donc vous pouvez être plus susceptible de persévérer avec cet façon de manger et de perdre du poids avec succès.

Deux jours pendant semaine, un régime alimentaire restreint peut occasionner une réduction plus importante de la graisse corporelle, de la résistance à l’insuline et d’autres chroniques.

Inconvénients

Les jours complet ne sont pas synonymes de festins illimités. Bien que vous n’ayez pas besoin d’être aussi étréci au sujet de votre consommation de calories, vous devez quand même provoquer des choix sains et être physiquement actif.

Il y est un risque que vos journées de restriction alimentaire ne soient pas équilibrées sur le plan nutritionnel.

Le fait de passer des repas vous donner des étourdissements, de l’irritabilité, des calamités de tête la difficulté vôtre concentrer, ce qui peut affecter votre travail et vos autres tâches quotidiennes.

D’autres inconvénients signalés sont des troubles du sommeil et de la somnolence diurne, la mauvaise haleine et la déshydratation.

Verdict BDA

Le 5:2 est un moyen facile de diminuer l’apport calorique. Il existe interprétation de ce régime, duquel certaines sont moins sûres que d’autres.

De nombreuses études sur la FI sont de courte durée, portent sur un petit nombre de sujets ainsi qu’à sont menées sur des animaux.

Si vous décidez de suivre ce régime, décidez un plan fondé sur des données probantes, basé sur une alimentation salubre et équilibrée et rédigé selon un diététicien, tel que le “régime des 2 jours”.

Il est essentiel pour votre santé d’éviter carences nutritionnelles, la déshydratation et la suralimentation les jours non jeûne.

N’essayez à la saint-glinglin de retarder ou de rebondir des repas si vous êtes enceinte, si vous aviez eu ainsi qu’à êtes sujette à des troubles et pourquoi pas dans l’hypothèse ou vous êtes diabétique.

Régime Dukan diabete type 2 regime

Le régime Dukan est un régime indigent en glucides et riche en protéines. Il n’y a pas de limite afin que vous pouvez manger pendant 4 intervalle du plan, pourvu que vous respectiez les méthodes du plan.

Pendant la stade 1, vous suivez un régime protéiné maigre strict. Ceci est basé sur une liste de 72 aliments raisonnablement faibles en gras et riches en protéines comme le poulet, la dinde, les œufs, le poisson et les produits laitiers dépourvu gras.

C’est pour une moyen de 5 jours pour atteindre une perte important rapide. Les glucides sont interdits, sauf pour une peu de son d’avoine.

Contrairement en or régime Atkins, la période 1 de Dukan interdit les légumes et restreint sérieusement les graisses. Les 3 prochaines balancement du plan prévoient l’introduction graduelle de différents fruits, légumes et glucides, et s’il demeure lieu de in extenso aliments.

L’objectif est une perte important graduelle allant jusqu’à 2 lb chez semaine promouvoir la gestion du poids à long terme.

Il n’y a pas de limite de temps pour la époque finale, qui consiste à prendre autrefois de protéines jadis selon semaine et à faire de l’exercice régulièrement.

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Avantages

Vous pouvez perdre du poids super rapidement, ce qui être motivant. C’est un régime super petit et prescriptif, que certaines individus aiment. C’est facile à suivre et vous ne possédez pas besoin de peser les aliments ni de compter calories.

À les aliments faibles en gras, faibles en humeur et riches en protéines, il n’y est ne pas restriction en ce qui concerne la quantité que vous avez la possibilité manger pendant vos deux premières semaines.

Inconvénients

Au début du régime, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires telle que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie et nausées dues à l’évacuation des glucides.

Le manque de céréales complètes, de fruits légumes dans les initial stades de la façon de se nourrir pourrait causer des problèmes tels que la constipation.

Verdict BDA

Une perte considérable rapide être motivante, cependant elle se trouve être insoutenable et malsaine. Le régime Dukan n’est pas équilibré sur le plan nutritionnel, ce qui est reconnu chez le fait que vous avez besoin d’un supplément vitaminique et d’un supplément de fibres de son d’avoine.

Il y est un danger que ce type de régime alimentaire se développe votre peut problèmes de santé à long terme si vous ne respectez pas les règles.

Le régime alimentaire manque de variété dans les phase initiales, il existe ainsi un risque que vous vous ennuyiez rapidement et que vous abandonniez.

Régime Paléo

Le régime paléo, également connu par-dessous le nom de régime de l’homme des cavernes, se compose d’aliments qui être chassés et pêchés (comme la viande et les de mer) ainsi qu’à récoltés (comme œufs, noix, graines, les fruits, les légumes, herbes et épices).

C’est un régime basé sur les prétendues habitudes de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs du Paléolithique, avant de l’agriculture, il existe approximativement 10.000 ans.

Cela veut dire que céréales, y compris le blé, les produits laitiers, le sucre raffiné, pommes de terre – mais aussi tout ce qui est transformé ou additionné de sel – ne sont strictement pas or menu.

Il n’y a pas de “paléo-régime” officiel, mais le considère généralement comme un régime indigent en glucides et riche en protéines, avec quelques ralentissement dans la consommation de glucides viande.

Les affidé du paléo-régime disent qu’il est question d’un régime alimentaire sain à long terme qui peut vous aider à perdre du poids et à baisser votre va vraiment diabète, de cardiaques, de cancer et d’autres problèmes de santé.

La la majorité des études sur ce que vous mettez dans votre assiette de type paléo sont de fugace taille, et des recherches à plus long terme sont nécessaires pour montrer de façon concluante dans l’hypothèse ou elle est aussi performante que certaines personnes le prétendent ou non.

Un examen certaines recherches en cours en 2015 est révélé des preuves modérées d’amélioration de la santé à court terme perte de poids.

Il a conclu que même si glucides modestes, gras plus sains et la réduite en diable étaient bénéfiques, il était moins clair dans l’hypothèse ou la restriction aliments à levain entiers et les produits laitiers était bénéfique.

Avantages

Le régime paléo vous encourage à manger moins d’aliments transformés, moins d’aliments riches en graisses et en sucre (tels que gâteaux, biscuits, chips) et plus de et légumes.

Réduire votre consommation d’aliments riches en calories réduira votre apport calorique et vous aidera à perdre du poids.

L’alimentation est super simple et n’implique pas de compter les calories. Certains régimes sont plus souples, ce qui remettre votre diététique plus facile à suivre et augmenter vos chances de succès.

Inconvénients

Il n’existe pas de données précises sur le régime alimentaire de à nous ancêtres de l’âge de pierre, de sorte que le régime paléo est en grande partie fondé sur des supposition éclairées, et ses allégations santé manquent de preuves scientifiques.

La la majorité des thème du régime encouragent à manger beaucoup de viande, ce qui voltampère à l’encontre des instructions de santé actuels sur la consommation de viande.

De multiples transposition interdisent les articles laitiers et les céréales complètes, qui font partie d’une alimentation saine et équilibrée. À moins que ce ne soit pour des raisons médicales, il n’est pas nécessaire d’éliminer des groupes entiers de votre alimentation.

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L’élimination de groupes d’aliments sans substitution soigneuse provoquer des carences nutritionnelles.

Le régime paléo peut être cher. Par exemple, il préconise de ne manger que de la viande nourrie à l’herbe.

Verdict BDA

La plupart des thème du paléo-régime excluent les principaux groupes alimentaires, ce qui se renforce le danger de carences nutritionnelles, à moins que des succession soigneuses ne soient faites et que des compléments alimentaires ne soient nécessaires.

Le régime alimentaire est plusieurs fard positifs, ainsi une version adaptée qui n’interdit aucun groupe d’aliments – telle que céréales complètes, les produits laitiers et les légumineuses – serait un premier choix.

Le régime alimentaire manque de variété, il y a ainsi un risque que vous vous ennuyiez et que vous abandonniez. Si vous voulez copier vos ancêtres paléolithiques, il vaut mieux imiter rayon d’activité au lieu leur prétendue alimentation.

Nouveau régime Atkins diabete type 2 regime

Le régime Atkins promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses. La théorie est qu’en vous privant de glucides, votre corps commencera à brûler des graisses pour l’énergie.

Pendant la première phrase du régime, conçue pour une perte essentiel rapide, vous suivez un régime riche en protéines, sans réserve matières grasses, et une allocation quotidienne de 20 à 25 g de glucides.

Au cours des 3 prochaines phases, la perte de poids sera vraisemblablement plus graduelle et l’exercice régulier est encouragé.

Plus de glucides sont introduits dans votre alimentation a l’intérieur du but de déterminer qu’est-ce que est votre apport idéal en glucides pour maintenir un poids santé à vie.

La époque 1 est conçue pour vous aider à perdre à 15 lb en 2 semaines, après de 2 à 3 lb pendant la époque 2.

Avantages

Vous pouvez perdre du poids très rapidement, ce qui peut être motivant.

Le régime alimentaire encourage également les gens à éliminer la majorité des glucides l’alcool transformés. Avec sa diète de viande rouge, de beurre, de crème, de fromage mayonnaise, il est l’un des régimes qui plaît aux hommes.

Inconvénients

Les inconvénients initiaux inclure la mauvaise haleine, la bouche sèche, la fatigue, étourdissements, l’insomnie, la nausée et la entrave causées pendant l’évacuation des glucides, et la possibilité d’une consommation réduite de fibres.

L’apport élevé en graisses saturées augmenter le péril de cardiaques, et la recommandation d’ajouter du âme suscite des inquiétudes.

Verdict BDA

La quantité de viande transformée, de viande et de gras saturés dans ce type de régime alimentaire est un problème, tout comme le conseil d’ajouter du sel. Tout cela voltampère à l’encontre des conseils actuels en matière de santé.

Certains peuvent encore trouver cela compliqué et fastidieux, par contre la promesse d’une perte grand rapide lettrine peut en attirer et en motiver certains.

Régime basique

L’alimentation alcaline est basée sur l’idée que les régimes modernes font que corps produit trop d’acide. La théorie est que l’excès d’acide a l’intérieur du corps est transformé en graisse, ce qui conduit à un gain de poids.

Les niveaux élevés d’acidité ont aussi été attribués à des maladies comme l’arthrite, l’ostéoporose, la fatigue et les troubles rénaux et hépatiques. Il n’existe cependant aucun témoignage scientifique à l’appui de cette affirmation.

Le régime alimentaire consiste à baisser la consommation d’aliments acidogènes telles que la viande, le blé et autres céréales, le sucre raffiné, les articles laitiers, la caféine, l’alcool et aliments transformés en or plaisir des “aliments alcalins”, qui réduisent l’acidité de l’organisme.

Cela se traduit chez une abondance de fruits et légumes. L’idée est qu’une alimentation alcaline aide à maintenir l’acidité de l’organisme à des niveaux sains.

Rien ne prouve que vous pouvez modifier l’acidité dessin (pH) de votre corps parmi votre alimentation.

La perte gros observée chez les individus qui apprécient est plus susceptible d’être le résultat d’une consommation abondante de fruits et de légumes et d’une réduction du sucre, de l’alcool et de la nourriture transformés, ce qui est la carrelet en fait de conseils de perte essentiel saine.

Avantages

Le régime alimentaire contient beaucoup de bons conseils pour manger sainement, comme atténuer la consommation de viande, éviter le sucre, l’alcool et les aliments transformés, et manger plus de fruits et légumes, de noix, de graines et de légumineuses.

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Cela veut dire que vous éliminerez aliments que vous mangez normalement et les remplacerez chez des choix plus sains, ce qui réduira aussi votre apport calorique.

Inconvénients

Votre corps régule son intérêt d’acidité, qu’est-ce que que soit le régime alimentaire. Lorsque vous réduisez votre consommation d’articles laitiers tel que le lait, le fromage et le yogourt, vous devez trouver d’autres substituts du calcium, il n’est jamais bon d’éliminer un groupe alimentaire entier.

Se familiariser avec ce que l’on peut et ce que l’on ne pas manger avec le régime alimentaire prendre beaucoup de temps, fondamentalement d’or début.

Verdict BDA

La théorie de ce que vous manger alcaline est que la consommation de plusieurs aliments peut aider à maintenir les volumes d’acidité idéaux de l’organisme pour développer la santé générale.

Mais le corps maintient soigneusement son équilibre de pH (appelé homéostasie) ce que que va pour ça l’aliment que mangeons.

Le régime alimentaire n’est étayé parmi aucune preuve. Toute perte de poids est sensiblement due en or fait que vous faites attention à ce que vous mangez, en réduisant les aliments riches en gras et en sucre et calories en général.

Diète de plage diabete type 2 regime

Le South Beach Diet est un régime à faible indice glycémique (IG) précis à l’origine pour les calme cardiaques aux États-Unis.

Il n’y est pas de compte de calories et pas de limites sur les portions. On vous encourage à manger 3 repas et 2 collations journalièrement et à suivre un programme d’exercices. Les personnes qui ont plus de 10 lb à perdre se décident pendant la stade 1.

Il est question d’un régime de perte gros rapide de 2 semaines où vous mangez des protéines maigres, y pris de la viande, du poisson la volaille, et des légumes à faible IG et des lipides insaturés.

Les glucides à faible IG sont réintroduits au cours des temps 2 et 3, ce qui favorise une perte de poids graduelle et durable.

Avantages

Si vous avez la possibilité éviter la balancement 1 et commencer la durée 2, il y a réduction des démarcation a l’intérieur du reste du plan que dans d’autres régimes populaires.

Après la âge 1, la diététique suit largement les principes de base d’une alimentation saine. Aucun groupe alimentaire important n’est éliminé et il sera recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de glucides à faible IG.

Inconvénients

Les réduction sévères de la balancement 1 peuvent vous laisser faible et vous ruiner certaines vitamines, minéraux et fibres.

Au début, vous avez la possibilité ressentir des effets secondaires tels que mauvaise haleine, sécheresse de la bouche, fatigue, étourdissements, insomnie, nausées et constipation.

Verdict BDA

Les de deux ans premières semaines sont plus difficiles à passer. Nous sommes préoccupés dans le fait que ce régime promet une perte grand aussi importante – jusqu’à 13 lb – au cours des de deux ans premières semaines.

Mais il n’y aura pas que de la graisse : une part de la perte considérable comprendra de l’eau et des glucides, qui seront terminés deux remplacés lorsque vous commencerez à manger plus normalement.

Une fois la morceau majuscule terminée, la nutrition suit les principes de base d’une alimentation sain et devrait vous fournir les nutriments de laquelle vous avez besoin pour rester en santé.

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