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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de baisser votre poids, mais aussi de prévenir l’utilisation important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont complets fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’accoutumance de manger plus lentement, il peut aider de compter que de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider vôtre sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus court vous aider à manger moins en faisant paraître les part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande peut donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les bref assiettes écrire donner à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les rentrée de satiété, baisser la faim et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistant membre à manger 441 calories de moins journalièrement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les dame obèses et pourquoi pas en surpoids qui ont mangé des œufs en or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories au déjeuner que celui qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini pendant en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 prière suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ou bien restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir peut augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de soupeser plus que personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans les placards et pourquoi pas les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte essentiel sifflé glucomannane est également pas mal riche en fibres visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau consommable vous aider à manger moins et à perdre du poids, indispensablement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 laps avant les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adhérent qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que les boissons gazeuses ou bien de – selon de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée pendant de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche est développé au cours des dernières décennies, vraiment dans restaurants. De plus grandes dose encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain de poids et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous repêcher un soupçon moins pourrait vous aider à manger beaucoup réduction des calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des tranche plus ventrue ont été associées à l’obésité et encourager mômes et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé ou en jouant à des jeux ludiques projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que personnes distraites or cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus d’or cours de cet séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en hésitation que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou bien en utilisant des dispositif électroniques, vous pourriez manger davantage dans inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact lourd sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de peut distraire ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le effraction augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, de laquelle le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un violence excessif déséquilibrer plusieurs glande importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rouges pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble en or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes enflammé que dans des assiettes blanches et pourquoi pas bleues.
Cela s’expliquer dans le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes grenat vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre alimentation conventionnelle et pourquoi pas dessin d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La priorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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