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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de atténuer votre poids, ainsi que d’avertir l’usage considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont achevés fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portions plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il aider de compter comme de vous mâchez chacun bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait servir à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus passager vous aider à manger moins en faisant paraître les portion plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les abrégé assiettes effectuer prêter l’oreille à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter les perception de satiété, baisser la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire les affidé à manger 441 calories de moins chaque jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, madame obèses ainsi qu’à en surpoids qui ont mangé des œufs au déjeuner ont mangé réduction des calories au déjeuner que ceux qui ont mangé des céréales, et elles ont fini parmi en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de balancer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans placards ou bien armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – comme fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de la nourriture riches en fibres augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la visqueuse, est particulièrement utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, oranges et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important apostrophé glucomannane est également très riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont particulièrement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable vous aider à manger moins et à perdre du poids, particulièrement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 moment avant repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les frère qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % gros en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boisson gazeuse ainsi qu’à de fruits – en de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant repas vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée dans de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des ration est prolongé or cours des dernières décennies, essentiellement dans restaurants. De plus grandes ration encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain grand l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous collaborer un peu moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portions plus énorme ont été associées à l’obésité et encourager mômes et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la t.v. et pourquoi pas en jouant à des jeux projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les personnes distraites en or cours d’un repas mangeaient grossièrement 10 % de plus au cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie en or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en ajournement que celles qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télécommunication ou en utilisant des mécanisme électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact gros sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de agiter les hormones régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le effraction peuvent augmenter votre risque de contracter plusieurs maladies, de laquelle le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un agression excessif peuvent déséquilibrer plusieurs glande importantes de contrôle social institutionnel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes enflammé pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude est révélé que les volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes vermeil que dans des assiettes ainsi qu’à bleues.
Cela peut s’expliquer pendant le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rubicond peuvent vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû au fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre diététique conventionnelle ou bien plans d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La antériorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut également aider.
Cependant, il sera vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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