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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de atténuer votre poids, ainsi que de prévenir l’utilisation essentiel à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont radicaux fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des part plus petites.
La rapidité avec laquelle vous finissez vos repas aussi affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que ceux qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la coutume de manger plus lentement, il aider de compter que de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement vous aider à vous sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’utilisation de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus passager peut vous aider à manger moins en faisant paraître les tranche plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en employé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les écourté assiettes exécuter imaginer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de la nourriture malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il peut augmenter idée de satiété, diminuer la et vous aider à manger un soulagement de la calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire compagnon à manger 441 calories de moins journellement et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femme obèses ou en surpoids qui ont mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories d’or déjeuner que celle qui ont mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de jauger plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, comme dans les penderie ainsi qu’à les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de la nourriture malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder les aliments sains – tel que et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, les asperges, navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte grand invoqué glucomannane est également pas mal visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont particulièrement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, principalement dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 temps avant les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les membre qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – tel que boissons gazeuses ainsi qu’à jus de – dans de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée parmi de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des morceau est arrondi au cours des dernières décennies, spécialement dans les restaurants. De plus grandes morceau encouragent les gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain important l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous favoriser environ pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des morceau plus forte ont été associées à l’obésité et encourager mouflets et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur et pourquoi pas en jouant à des jeux ludiques film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus en or cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en faux-fuyant que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télé ainsi qu’à en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage par inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil mouvementer les glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le agression peuvent augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, à qui le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un invasion excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de contrôle social formel de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes cramoisi pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes vermillon que dans des assiettes blanches ou bien bleues.
Cela s’expliquer en le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes grenat peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec ce que vous mettez dans votre assiette conventionnelle et pourquoi pas canevas d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur et pourquoi pas l’ordinateur. La priorité accordée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il est vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact corpulent sur votre poids à long terme.

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