comment perdre du poids a 12 ans

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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il peut être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de réduire votre poids, ainsi que de prévenir la prise considérable à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont exhaustifs fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir dans le sur lequel vous avez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des portion plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les personnes qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de grossir que celle qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent sont aussi beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre la tradition de manger plus lentement, il peut aider de compter ce que de vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait servir à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus diminué vous aider à manger moins en faisant paraître part plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les momentané assiettes composer gober à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer des aliments malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter rentrée de satiété, baisser la et vous aider à manger moins de calories.

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Une étude est révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire les partisan à manger 441 calories de moins par jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, femme obèses ou en surpoids qui ont mangé des œufs or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories en or déjeuner que ceux qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini pendant en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 prière suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente est révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, les résidents sont plus susceptibles de estimer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans penderie ainsi qu’à les armoires, afin qu’ils aient réduction des chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et en or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est adhérent l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger de l’alimentation riches en fibres peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, asperges, oranges et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte important sifflé glucomannane est également très riche en visqueuses.

Résumé :
Les fibres visqueuses sont précisement utiles pour baisser l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, absolument dans l’hypothèse ou vous la buvez avant un repas.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau approximativement 30 moment les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les adepte qui ont bu de l’eau un repas ont égaré 44 % gros en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – comme boisson gazeuse ainsi qu’à les de fruits – selon de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée par de l’eau est précisement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des part a prolongé d’or cours des dernières décennies, principalement dans les restaurants. De plus grandes dose encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain considérable et de l’obésité.
Une étude chez les adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous coopérer environ pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des ration plus pleine ont été associées à l’obésité et peuvent encourager gamins et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la télévision et pourquoi pas en jouant à des jeux film perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que individus distraites d’or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus en or cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie au cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en tergiversation que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ainsi qu’à en utilisant des mécanique électroniques, vous pourriez manger davantage pendant inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact gros sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil distraire les adénome régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de et le agression peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, de laquelle le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais et un violence excessif peuvent déséquilibrer plusieurs adénome importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes rouges pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ce technique semble au moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude a révélé que les volontaires mangeaient moins de bretzels dans des assiettes rougeaud que dans des assiettes ou bien bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes écarlate peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec ce que vous manger conventionnelle ainsi qu’à canevas d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La préséance fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela agit bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

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