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11 façons éprouvées de perdre du poids dépourvu régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger réduction des calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficientes fiables de diminuer votre poids, et de prévenir l’utilisation grand à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids sans régime ni exercice. Ils sont exhaustifs fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La précipitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation est révélé que les personnes qui mangent plus vite sont plus susceptibles de grossir que celles qui mangent plus lentement.
Les individus qui mangent sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’accoutumance de manger plus lentement, il peut être utile de compter que de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec un soulagement de la calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et de prévenir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y a plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait contribuer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus passager peut vous aider à manger moins en faisant paraître les ration plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de la nourriture moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les laconique assiettes peuvent former jurer à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il est judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter entendement de satiété, réduire la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a assistant affilié à manger 441 calories de moins chaque jour et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, dépourvu restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les madame obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs en or déjeuner ont mangé réduction des calories en or déjeuner que ceux qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini par en manger moins pendant le reste de la journée et pendant 36 heures suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation est adhérent la perte de poids, même dépourvu exercice ainsi qu’à restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous pouvez voir augmenter la et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou les aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de balancer plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, comme dans les placards ainsi qu’à les armoires, afin qu’ils aient un soulagement de la chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez de l’alimentation malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en peut augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est en particuliers utile pour la perte de poids. Il augmente la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel augmente le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les fibres visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, les choux de Bruxelles, les asperges, oranges et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte de poids exigé glucomannane est également pas mal fibres visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont précisement utiles pour diminuer l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau possible peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, rigoureusement si vous la buvez avant un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ 30 temps les repas réduit la faim et diminue l’apport calorique. Les affilié qui ont bu de l’eau avant un repas ont égaré 44 % important en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme les boissons gazeuses ainsi qu’à les jus de fruits – pendant de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau avant les repas vous aider à manger un soulagement de la calories. Remplacer une boisson sucrée par de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des ration est exacerbé au cours des dernières décennies, surtout dans restaurants. De plus grandes morceau encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister un soupçon moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des portion plus grassouillette ont été associées à l’obésité et peuvent encourager les bambins et les adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez vous aider à consommer moins de calories.
Les gens qui mangent en regardant la petit écran ainsi qu’à en jouant à des jeux amusants projection peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les personnes distraites or cours d’un repas mangeaient approximativement 10 % de plus au cours de ce séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en retard que celle qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télé et pourquoi pas en utilisant des instrument électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact gros sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de déconcerter les glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se renforce lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre faim et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le violence augmenter votre va vraiment contracter plusieurs maladies, de laquelle le hyperglycémie de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un effraction excessif déséquilibrer plusieurs adénome importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermeil pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cet technique semble d’or moins fonctionner en s’aidant des grignotines malsaines.
Une étude a révélé que volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes couperosé que dans des assiettes ou bien bleues.
Cela s’expliquer par le fait que associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements originaire humaine. Résumé :
Les assiettes rougeaud peuvent vous aider à manger réduction des collations malsaines. Cela peut être dû en or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec la diététique conventionnelle et pourquoi pas les esquisse d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ainsi qu’à l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera vraisemblablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact massif sur votre poids à long terme.

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