comment maigrir simplement

comment maigrir simplement

Perdre du poids rapidement c'est possible. Grâce à SlimJet stimulez votre métabolisme en continue sans pratiquer de sport intense. 60% de promo seulement aujourd'hui !
PROFITER DE LA PROMO



































11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui vous aider à manger moins de calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de baisser votre poids, ainsi que d’avertir la prise grand à l’avenir.

ingredientes del phen24

Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont tous fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau a besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des dose plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas peut également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celles qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter que de fois vous mâchez chaque bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider vôtre sentir plus rassasié avec moins de calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir l’usage de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait participer à l’usage de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus momentané peut vous aider à manger moins en faisant paraître ration plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en servant des aliments sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les succinct assiettes instituer accraire à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter les recouvrement de satiété, atténuer la et vous aider à manger réduction des calories.

LIRE  maigrir des bras sans les muscler

comment maigrir simplement

Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories est auxiliaire les adhérent à manger 441 calories de moins tous jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, les femmes obèses et pourquoi pas en surpoids qui ont mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé réduction des calories d’or déjeuner que celles qui possèdent mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 psaume suivantes.
Voici quelques exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été lié à la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité les voir peut augmenter la faim et fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que si aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de jauger plus que individus qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez les aliments malsains hors de la vue, tel que dans les penderie ou bien armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et d’or centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible d’avoir une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – tel que les fruits et légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en augmenter la satiété et vous aider vôtre sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent également qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il se renforce la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les fibres visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se renforce le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans aliments végétaux. Les haricots, les céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les navel et les graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte considérable nommé glucomannane est également pas mal visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont particulièrement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau supportable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, absolument dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes est révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 laps les repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les affidé qui ont bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez les boissons caloriques – comme boisson gazeuse et pourquoi pas les de fruits – par de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

LIRE  ne pas manger pour maigrir

Résumé :
Boire de l’eau avant repas vous aider à manger moins de calories. Remplacer une boisson sucrée parmi de l’eau est en particuliers bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des dose est augmenté au cours des dernières décennies, particulièrement dans les restaurants. De plus grandes morceau encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain essentiel et de l’obésité.
Une étude chez les adultes est révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous épauler environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez sensiblement même pas la différence.

Résumé :
Des dose plus forte ont été associées à l’obésité et encourager les adolescents et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention afin que vous mangez peut vous aider à consommer réduction des calories.
Les gens qui mangent en regardant la téléviseur ou bien en jouant à des jeux ludiques film peuvent perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, causer une suralimentation.
Un examen de 24 études est révélé que personnes distraites au cours d’un repas mangeaient environ 10 % de plus or cours de cette séance.

comment maigrir simplement ingredientes del phen24

De plus, l’étourderie au cours d’un repas est une influence encore plus grande sur votre consommation plus tardivement dans la journée. Les personnes distraites d’or cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en délai que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la téléviseur ou en utilisant des appareils électroniques, vous pourriez manger davantage chez inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les personnes qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent souvent le et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de tourmenter glande régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui peut augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le attaque peuvent augmenter votre va contracter plusieurs maladies, dont le diabète de type 2 et l’obésité.

LIRE  maigrir en deux semaines sans sport

Résumé : Un mauvais sommeil et un stress excessif peuvent déséquilibrer plusieurs glande importantes de social control de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes écarlate pour vous aider à manger moins. La recherche indique que ces technique semble or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude est révélé que les volontaires mangeaient un soulagement de la bretzels dans des assiettes écarlate que dans des assiettes blanches ou bleues.
Cela peut s’expliquer selon le fait que nous associons la couleur aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes vermillon vous aider à manger moins de collations malsaines. Cela être dû d’or fait que la couleur rouge déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples peuvent vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec ce que vous manger conventionnelle ainsi qu’à les charpente d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La antériorité fiancée aux aliments riches en protéines et en visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera sensiblement préférable de ne pas essayer toutes ces affaires à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et dans l’hypothèse ou cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples peuvent avoir un impact pesant sur votre poids à long terme.

D’autres articles comme comment maigrir simplement

comment maigrir simplement
4.9 (98%) 32 votes
 
Rate this post