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11 façons éprouvées de perdre du poids sans régime ni exercice physique

Il être difficile de s’en tenir à un régime alimentaire et à un programme d’exercices conventionnels.
Cependant, il existe plusieurs conseils éprouvés qui peuvent vous aider à manger un soulagement de la calories avec facilité.
Ce sont des moyens efficaces de réduire votre poids, et d’avertir l’usage important à l’avenir.

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Voici 11 façons de perdre du poids dépourvu régime ni exercice. Ils sont parfaits fondés sur la science.

  • 1. Mâchez bien et ralentissez

Votre cerveau est besoin de temps pour savoir si vous aviez assez mangé.
Mâcher vos aliments à fond vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l’apport alimentaire, à une plus grande satiété et à des tranche plus petites.
La agitation avec laquelle vous finissez vos repas également affecter votre poids.

Un examen récent de 23 études d’observation a révélé que les individus qui mangent plus rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que celui qui mangent plus lentement.
Les personnes qui mangent rapidement sont également beaucoup plus susceptibles d’être obèses.
Pour prendre l’habitude de manger plus lentement, il peut être utile de compter combien de fois vous mâchez tout bouchée.

Résumé :
Manger lentement peut vous aider à vous sentir plus rassasié avec réduction des calories. C’est un moyen facile de perdre du poids et d’avertir la prise de poids.

  • 2. Utilisez des assiettes plus petites pour les aliments malsains

L’assiette typique est plus grande aujourd’hui qu’il y est plusieurs décennies.
Cette tendance pourrait collaborer à l’utilisation de poids, puisque l’utilisation d’une assiette plus succinct peut vous aider à manger moins en faisant paraître dose plus grosses.
D’un autre côté, une assiette plus grande donner l’impression qu’une portion est plus petite, ce qui vous incite à ajouter plus de nourriture.
Vous pouvez l’utiliser à votre avantage en utilisé de l’alimentation sains dans des assiettes plus grandes et de l’alimentation moins sains dans des assiettes plus petites.

Résumé :
Les lapidaire assiettes peuvent produire trouver à votre cerveau que vous mangez plus que vous ne mangez. Par conséquent, il sera judicieux de consommer de l’alimentation malsains provenant d’assiettes plus petites, ce qui vous incite à manger moins.

 

  • 3. Mangez beaucoup de protéines

Les protéines ont des effets puissants sur l’appétit. Il augmenter sensations de satiété, baisser la et vous aider à manger réduction des calories.

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Une étude a révélé que l’augmentation de l’apport en protéines de 15 % à 30 % des calories a auxiliaire affidé à manger 441 calories de moins tous les jours et à perdre 11 livres sur 12 semaines, en moyenne, sans restreindre intentionnellement la consommation d’aliments.Dans une étude, dame obèses ou bien en surpoids qui possèdent mangé des œufs d’or déjeuner ont mangé un soulagement de la calories en or déjeuner que celui qui ont mangé des céréales, et elles ont fini dans en manger moins pendant le reste de la journée et pendant les 36 heures suivantes.
Voici plusieurs exemples d’aliments riches en protéines : poitrines de poulet, poisson, yogourt grec, lentilles, quinoa et amandes.

Résumé :
L’ajout de protéines à votre alimentation a été adhérent la perte de poids, même sans exercice ou restriction calorique consciente.

  • 4. Rangez les aliments malsains hors de la vue des gens

L’entreposage d’aliments malsains dans un endroit où vous avez la possibilité voir augmenter la et les fringales, ce qui vous incite à manger davantage.
Une étude récente a révélé que dans l’hypothèse ou aliments riches en calories sont plus visibles dans la maison, résidents sont plus susceptibles de jauger plus que personnes qui ne voient qu’un bol de fruits.
Rangez aliments malsains hors de la vue, tel que dans les penderie ainsi qu’à les armoires, afin qu’ils aient moins de chances d’attirer votre attention lorsque vous avez faim.
D’un autre côté, gardez les aliments sains visibles sur vos comptoirs et placez-les à l’avant et au centre de votre réfrigérateur.

Résumé :
Si vous gardez des aliments malsains sur votre comptoir, vous êtes plus susceptible de posséder une collation non planifiée. Ceci est lié à l’augmentation du poids et à l’obésité. Il vaut mieux garder aliments sains – comme les et les légumes – à la vue de tous.

 

  • 5. manger des aliments riches en fibres

Manger des aliments riches en fibres augmenter la satiété et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Des études indiquent aussi qu’un type de fibre, la fibre visqueuse, est précisement utile pour la perte de poids. Il se développe la sensation de satiété et réduit la consommation d’aliments.
Les visqueuses forment un gel lorsqu’elles entrent en contact avec l’eau. Ce gel se développe le temps d’absorption des nutriments et ralentit la vidange de l’estomac.
Les visqueuses ne se trouvent que dans les aliments végétaux. Les haricots, céréales d’avoine, choux de Bruxelles, asperges, les oranges et graines de lin en sont des exemples.
Un supplément de perte de poids averti glucomannane est aussi super visqueuses.

Résumé :
Les visqueuses sont précisement utiles pour réduire l’appétit et l’apport alimentaire. Cette fibre forme un gel qui ralentit la digestion.

 

  • 6.Buvez de l’eau régulièrement

L’eau supportable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, strictement dans l’hypothèse ou vous la buvez un repas.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de boire un demi-litre (17 onces) d’eau grossièrement 30 laps avant repas réduit la et diminue l’apport calorique. Les membre qui possèdent bu de l’eau avant un repas ont perdu 44 % grand en plus sur une période de 12 semaines comparativement à ceux qui n’en ont pas bu.
Si vous remplacez boissons caloriques – tel que boissons gazeuses et pourquoi pas de fruits – chez de l’eau, vous pourriez avoir un effet encore plus important.

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Résumé :
Boire de l’eau les repas peut vous aider à manger réduction des calories. Remplacer une boisson sucrée dans de l’eau est particulièrement bénéfique. 7. Serve Yourself Smaller Portions

  • 7. Servez-vous de plus petites portions

La taille des tranche est redoublé au cours des dernières décennies, strictement dans restaurants. De plus grandes ration encouragent gens à manger davantage et ont été associées à une augmentation du gain important et de l’obésité.
Une étude chez adultes a révélé que le fait de doubler la taille de l’entrée d’un repas augmentait l’apport calorique de 30 %.
Le fait de vous assister environ pourrait vous aider à manger beaucoup un soulagement de la calories. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.

Résumé :
Des ration plus forte ont été associées à l’obésité et peuvent encourager adolescents et adultes à manger plus d’aliments.

 

  • 8. Mangez sans distractions électroniques

Faire attention à ce que vous mangez peut vous aider à consommer un soulagement de la calories.
Les gens qui mangent en regardant la télé ou bien en jouant à des jeux projection perdre le compte de ce qu’ils ont mangé. Ceci, à son tour, peut causer une suralimentation.
Un examen de 24 études a révélé que les individus distraites en or cours d’un repas mangeaient presque 10 % de plus au cours de ces séance.

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De plus, l’étourderie d’or cours d’un repas a une influence encore plus grande sur votre consommation plus tard dans la journée. Les individus distraites au cours d’un repas mangeaient 25 % plus de calories en faux-fuyant que ceux qui étaient présentes.
Si vous consommez régulièrement des repas en regardant la télévision ou bien en utilisant des dispositif électroniques, vous pourriez manger davantage selon inadvertance. Ces calories supplémentaires s’additionnent et ont un impact épais sur votre poids à long terme.

Résumé :
Les individus qui mangent distraites sont plus susceptibles de trop manger. Faire attention à vos repas vous aider à manger moins et à perdre du poids.
En matière de santé, les gens négligent couramment le sommeil et le stress. Les deux, en fait, ont des effets puissants sur votre appétit et votre poids.

  • 9. Bien dormir et éviter le stress

Un manque de sommeil peut dérégler les ganglion régulatrices de l’appétit, la leptine et la ghréline. Une autre hormone, le cortisol, se développe lorsque vous êtes stressé, ce qui augmenter votre et vos envies d’aliments malsains, ce qui entraîne un apport calorique plus élevé… Qui plus est, le manque chronique de sommeil et le attaque augmenter votre va contracter plusieurs maladies, de laquelle le diabète de type 2 et l’obésité.

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Résumé : Un mauvais sommeil et un attaque excessif déséquilibrer plusieurs hormones importantes de régulation de l’appétit, ce qui vous pousse à manger davantage.

  • 10. Éliminer les boissons sucrées

Le sucre ajouté pourrait bien être le pire ingrédient du régime alimentaire d’aujourd’hui.
Les boissons sucrées comme la soude ont été associées à un risque accru de nombreuses maladies.
Il est très facile de consommer l’excès de calories des boissons sucrées parce que les calories liquides n’affectent pas la satiété comme le font les aliments solides. Notez toutefois que vous ne devez pas remplacer le soda par du jus de fruit, car il peut être tout aussi riche en sucre.
Les boissons saines à boire comprennent plutôt de l’eau, du café et du thé vert.

Résumé :
Les boissons sucrées ont été associées à un risque accru de prise de poids et à de nombreuses maladies. Votre cerveau n’enregistre pas les calories liquides comme il le fait pour les aliments solides, ce qui vous fait manger plus.

 

  • 11. Servez des aliments malsains dans des assiettes rouges.

Une stratégie inhabituelle consiste à utiliser des assiettes vermillon pour vous aider à manger moins. La recherche indique que cette technique semble d’or moins fonctionner avec les grignotines malsaines.
Une étude est révélé que volontaires mangeaient réduction des bretzels dans des assiettes vermillon que dans des assiettes blanches ainsi qu’à bleues.
Cela s’expliquer chez le fait que nous associons la couleur rouge aux signaux d’arrêt et autres avertissements d’origine humaine. Résumé :
Les assiettes couperosé vous aider à manger un soulagement de la collations malsaines. Cela peut être dû or fait que la couleur déclenche une réaction d’arrêt.

 

Conclusion

Plusieurs habitudes de vie simples vous aider à perdre du poids. Certains n’ont rien à voir avec votre façon de manger conventionnelle ou modèle d’exercice.
Vous pouvez utiliser des assiettes plus petites, manger plus lentement, boire de l’eau et éviter de manger devant le téléviseur ou l’ordinateur. La préséance accordée aux aliments riches en protéines et en fibres visqueuses peut aussi aider.
Cependant, il sera probablement préférable de ne pas essayer toutes ces choses à la fois. Essayez une technique pendant un certain temps, et si cela fonctionne bien pour vous, essayez-en une autre.
Quelques changements simples avoir un impact épais sur votre poids à long terme.

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